Малыш вместо гантелей

  На длительные тренировки времени у вас пока может не хватать, но вести активную жизнь можно и нужно уже через 6 недель после родов или как только позволит врач. Начните с простого: десятиминутная прогулка, элементарная растяжка каждое утро, 3-4 отжимания. Со временем увеличьте нагрузку. Для этого не обязательно обзаводиться новомодным тренажером. Используйте малыша в качестве очаровательной «ган- тельки». Возьмите его на руки и выполняйте под музыку круговые вращения бедрами, ритмично делайте приседания или жимы от груди, а когда младенец научится хорошо держать головку, 2-3 раза в неделю выполняйте комплекс упражнений с крохой на руках.
Делайте за один раз по 8-12 повторов каждого упражнения в указанном порядке, если это возможно. Когда вы будете легко выполнять 12 повторов каждого упражнения, можете добавить еще один подход. Заканчивайте тренировку растяжкой всех мышц, задействованных в упражнениях, или делайте растяжку сразу же после силового упражнения. Доказано, что, делая короткую растяжку в паузах между подходами при выполнении силовых упражнений, вы можете укрепить мышцы на 19 % лучше, чем совсем без растяжки. Занимаясь с малышом, надевайте послеродовой бандаж, он поможет лучше чувствовать мышцы живота и удерживать осанку.

Источник: Тихомирова И.В, «Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет» 2010

А так же в разделе «  Малыш вместо гантелей »