предыдущая
к содержанию
следующая

  Правильная посадка

  Даже просто сидеть на неустойчивом мяче значит подвергать мускулы определенной нагрузке. Другими словами, если вы будете сидеть на мяче правильно, просто удерживая необходимый баланс, чтобы не упасть или не скатиться в сторону, то заставите работать мышцы спины, живота, ягодиц и бедер, и в результате улучшите осанку, не совершая при этом ни единого движения. Посмотрите на фотографию (рис. 67), демонстрирующую идеальную посадку на мяче, и попытайтесь понять, что значит «правильно сидеть на фитболе».

  • Сидеть на мяче нужно по центру. Руки расслаблены, бедра параллельны полу. Ощутите, как вес вашего тела «уходит в мяч».
  • Угол между туловищем и ногами должен составлять 90 градусов.
  • Угол между бедрами и голенями ног должен быть также 90 градусов.
  • Колени поставьте параллельно и чуть раздвиньте. Стопы полностью касаются пола и расставлены на ширину плеч. Чтобы не потерять равновесие, не отрывайте обе стопы от пола одновременно. Одна из стоп всегда должна касаться пола.
  • Во время выполнения упражнений постоянно следите за осанкой, не сутультесь. Держите спину ровно, расправьте плечи, втяните живот, расправьте грудную клетку. Голову не запрокидывайте назад. Избегайте перегибов в области грудного и поясничного отделов позвоночника, а также деформированного S-образного положения спины.
  • Тело должно постоянно опираться о мяч. Для этого или плотно сидите на мяче, или опирайтесь на него кистями рук.
  • Имейте в виду, что при работе с мячом главное — качество выполнения упражнений, а не их количество, поэтому неизменно следите за положением спины, плеч, ног и правильным дыханием.
  • Дыхание должно быть ровным и свободным.
  • Сидя на мяче, избегайте резких, неконтролируемых, расслабленных движений. Выполняйте упражнения асимметрично, в умеренном темпе, точно и неспешно, следите за равновесием тела.
  • Во время движения баланс на мяче сохранить будет проще, если удерживать пресс напряженным: для этого надо слегка втянуть живот, расправить плечи и не подвигать пятки к мячу ближе уровня

коленей. Проще говоря, нельзя поджимать ноги под себя, образуя острый угол между голенями и бедрами. Следите за тем, чтобы бедра всегда находились параллельно полу. 
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Тихомирова И.В, «Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет» 2010

А так же в разделе «  Правильная посадка »