Разминка
Занятия на мяче начинайте с легкой разминки. Прыжки на мяче, покачивания и вращения бедрами улучшат кровообращение в области поясницы, прекрасно разогреют мышцы ягодиц и бедер. Сядьте на мяч, расправьте плечи, втяните живот, выпрямите спину, полностью поставьте стопы на пол так, чтобы бедра располагались параллельно полу. Такова правильная посадка на мяче.
Стараясь держать спину ровно, попрыгайте на мяче вверх и вниз, не отрывая стопы от пола. Слегка подпрыгивая на мяче, разомните руки и плечи, поднимая и сгибая руки вверх, в стороны, вперед, вниз. Далее 10 раз покачайтесь, сидя на мяче. Сначала вперед и назад, потом из стороны в сторону, работая в основном мышцами ягодиц и бедер, — эти движения напоминают танец живота. Завершите разминку круговыми движениями бедер сначала справа налево, потом слева направо.
Источник: Тихомирова И.В, «Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет» 2010
А так же в разделе «Разминка »
- Ползаем, лазаем, ходим
- Гимнастика для малышей от года до 3 лет
- Гимнастика (от 1 года до 1 года 3 месяцев)
- Гимнастика (от 1 года 3 месяцев до 1 года 6 месяцев)
- Гимнастика (от 1 года 6 месяцев до 1 года 9 месяцев)
- Гимнастика (от 1 года 9 месяцев до 2 лет)
- Гимнастика (от 2 лет до 2 лет 6 месяцев)
- Гимнастика (от 2 лет 6 месяцев до 3 лет)
- Правильно ходим
- Держим равновесие
- Лазаем
- Ползаем
- Красивая фигура с самых ранних лет!
- Упражнения для рук и плеч
- Упражнения для ног
- Упражнения для туловища
- Фитбол — лучший выбор мой и мамы
- Фитбол для мамы
- Правильная посадка
- Аэробика
- Гимнастика
- Растяжка
- Малыш на шаре