Подъем рук. Первое упражнение будет таким же, как упражнение 1 (первый день занятий). Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища — выдох.

1. Подъем прямых ног. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять прямые ноги вверх под углом 90 градусов — выдох; медленно опустить их на постель — вдох.
2. «Полумост». Сделайте упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе — выпятить.
3. Усложненный подъем. Исходное положение — лежа на спине. Медленно сесть, руки за головой (усложненный вариант) или скрещены на груди (упрощенный вариант). Наклониться вперед, коснуться руками пальцев ног — выдох; медленно лечь — вдох.

5. Круги ногами. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища, обе ноги согнуты в коленях и подняты. Сгибая поочередно колени, делать кругообразные движения ногами. Выпрямите правую ногу, левая при этом остается согнутой в колене, вытяните носок и опишите правой ногой круг перед собой. Согните правую ногу, выпрямите левую. Опишите левой ногой круг (рис. 48).

6. Выпрямление ноги на боку. Сделайте упражнение 5 (четвертый день занятий). Из положения лежа на спине повернуться на правый бок, согнуть левую ногу, прижимая колено к груди, затем выпрямить ногу и, не опуская ее на постель, вновь согнуть, повторить это движение ногой 4-6 раз. После этого вернуться в исходное положение и повторить упражнение в другую сторону 4-6 раз.

6. Разгибание коленей. Затем выполните упражнение 6 (четвертый день занятий). Лежа на животе, руки вдоль туловища, медленно согнуть ноги в коленях — вдох; разогнуть ноги — выдох.
7. Повторить первое упражнение.