Ходьба и небыстрый бег - это те виды физической активности, которые обеспечивают идеальную тренировку сердечнососудистой системы. При систематических занятиях нормализуется АД и уровень холестерина в крови, снижается вес тела при ожирении, повышается иммунитет и устойчивость организма к стрессам.
Правильная техника
Туловище держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению бедер. Можно держаться руками за поручни. He следует сильно напрягать мышцы шеи и плечевого пояса.
Скорость и время
Скорость быстрой ходьбы -4-6 км/час, медленного бега - до 12 км/час. Как правило, при медленном беге расстояние I км преодолевается за 5-6 минут, при беге трусцой - за 6,5-8 минут. Оптимальное время занятия - 15-20 минут в начале курса и 25-40 минут через 3-4 месяца после начала тренировок.