Известно, что у пользователей, вынужденных часами проводить время у монитора, устают и слезятся глаза, затекают шея и плечи, портится осанка и снижается иммунитет. Все это так, и недаром одна из статей, посвященная работе с компьютером, так и называлась: «Это «радость» со слезами на глазах». Причем слово «радость» было взято в кавычки, а «слезы» - нет.
Если работа связана с обязательным использованием компьютера, то его вредному влиянию вполне можно противостоять, используя рекомендации и упражнения. Их можно найти в книгах и множестве журнальных статей, целую подборку которых я предлагаю на курсах.
Правила безопасного использования ПК мало отличаются от правил чтения и просмотра телепередач. Есть, правда, одно существенное различие, касающееся расположения телевизора и монитора: телеэкран нужно располагать на уровне глаз, а монитор компьютера - несколько выше этого уровня, чтобы разгрузить прямые мышцы глаз.
Работая с компьютером, мы поневоле смотрим то на клавиатуру, то на монитор, тем самым тренируя мышцы, обычно мало используемые. Монитор нужно расположить на такой высоте, чтобы не приходилось задирать голову и напрягать шею. В данном случае тренируются только мышцы глаз, а шея должны быть расслабленной.
СНЯТИЕ ЗРИТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ
Конечно, очень важно с максимальным комфортом устроиться на кресле или стуле. Для этого можно подложить под поясницу специальный валик или расположить спинку кресла так, чтобы она соответствовала естественному прогибу поясницы. Имеют большое значение освещение, окраска стен или цвет обоев.
Еще важнее время от времени давать глазам отдыхать. Используйте специальные компьютерные программы, позволяющие снимать зрительное напряжение. Отвлекаясь от восприятия символов в виде букв и цифр и созерцая приятные цветовые сочетания и различные фигуры, постоянно меняющие форму, вы даете глазам отдых, повышаете их тонус.
Дело в том, что постоянное изменение формы рисунков включает в работу глазные мышцы, а гармоничное изменение цветовой палитры активизирует макулу - зрительный центр, отвечающий за восприятие всего спектра цветов, которые очень нужны нашему мозгу и всему организму. Насыщение же макулы цветом улучшает четкость изображения и повышает остроту зрения.
Некоторые варианты таких видеотренингов можно найти на моем сайте в Интернете. В крайнем случае просто переводите взгляд и созерцайте стены, шторы, цветок на окне или какой-то другой удаленный предмет.
Американские специалисты рекомендуют для пользователей компьютеров упражнения, которые весьма эффективны и удобны тем, что их можно делать сидя (они помещены в одном из моих сборников). Не вставая с рабочего места, можно выполнять также популярный комплекс «Неофитнесс», превращая в тренажеры стол, телефон, кресло и сочетая работу с упражнениями. Подробно об этом комплексе рассказано в статье, помещенной на моем сайте.
Многие мои ученики, соблюдая правила ухода за глазами, еще до окончания занятий отмечают, что меньше устают к концу дня, а глаза перестают болеть и слезиться. При этом использование приемов расслабления и различных упражнений для глаз, шеи, плеч и рук не ухудшает качество работы. Напротив, удается сделать больше и совершить меньше ошибок.