Артериальная гипертензия - это стойкое повышение артериального давления выше 140 и 90 мм рт. ст.
С помощью рационального питания, адекватного режима физической активности, спокойной обстановки на работе и дома можно регулировать артериальное давление.
Советы пациенту:
масса тела должна приближаться к идеальной (нормальной. По формуле Брока нормальный вес в кг равен количеству см, превышающему 1 м роста. Формула эта пригодна для роста от 155 до 165 см. Для роста от 165 до 175 см Бругш предложил вычитать не 100, а 105 см, а при росте от 175 до 185 см - 110 см. По формуле Борнгардта нормальный вес в кг равен: рост х объем груди всми разделить на 240. Вычисления нормального веса по указанным формулам имеют лишь ориентировочное значение). Желательно вести дневник питания;
приемы пищи должны быть частыми - 4-5 раз в сутки с последним приемом пищи не позднее чем за 2-3 часа до сна;
настоятельно рекомендуется избегать жирных, сладких блюд, отдавать предпочтение овощам, фруктам, злаковым и хлебу грубого помола;
рекомендуется ограничение поваренной соли до 3-5 г в день, не подсаливать пищу, а один раз в 7 суток делать бессолевой разгрузочный день;
заменять соль другими веществами, улучшающими вкус пищи (соусы, небольшое количество перца, уксуса, ванили и др.);
уменьшение объема свободной жидкости до 1-1,5 л;
предпочтительны разгрузочные 1-2 дня в неделю (калиевые, магниевые, фруктовоовощные, молочные, рисово-компотные, арбузные, салатные, творожные, кефирные);
рекомендуется меньше употреблять крепкий кофе и чай, крепкие мясные и рыбные бульоны, соленья, копчености, маринады; продукты, вызывающие усиленное газообразование, вздутие кишечника (бобы, горох, газированные напитки);
ограничить потребление алкоголя до 30 мл/сут в перерасчете на абсолютный этанол; крепкие напитки лучше заменить красными сухими винами, обладающими антиатерогенной активностью. Допустимые дозы алкоголя в сутки: 720 мл пива, 300 мл вина, 60 мл водки. У женщин доза в 2 раза меньше;
ограничение животных жиров;
обогащение рациона солями калия и магния, продуктами моря (рыба, крабы, омары, креветки, морская капуста).
Магниевая диета. Диета, обогащенная солями магния, способствует снижению холестерина в крови, увеличению диуреза и понижению артериального давления. Наибольшее количество солей магния имеется в сое, белой фасоли, желтом горохе, кукурузе, кураге, овсяной и гречневой крупе, черной редьке, плодах шиповника, инжире, изюме, орехах, пшеничных отрубях.
Калиевая диета. Для обогащения диеты калием используют курагу, изюм, орехи, чернослив, апельсины, мандарины, капусту, шиповник, постное мясо, картофель (печеный, жареный), ячневую, овсяную, пшенную крупы, крыжовник, черную смородину, томатный и апельсиновый соки, молоко, творог.
Рекомендуется чередование бессолевой, калиевой и магниевой диет.
При гиподинамии (сидячая работа более 5 час/сут, физическая активность не более 10 час/нед) рекомендуются регулярные физические тренировки, не менее 4 раз в неделю продолжительностью 30-45 мин. При физической нагрузке число сердечных сокращений (частота пульса) должно увеличиваться не более чем на 20-30 в минуту.