Глава 6МЕТОДИКА АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ (AT)
AT основной (ключевой) метод психической саморегуляции. Обу-
чение AT вначале проводит специалист (врач-психотерапевт или
педагог-психолог). Занятия AT начинаются в одно и то же время,
обучение проводится в помещении, где есть мягкие кресла (жела-
тельно с подлокотниками) и в условиях для затемнения и тишины. В
последующем, когда лица, занимавшиеся AT, уже овладели ею, они
не столь притязательны к тишине и удобствам. Более того, у них
возникает желание проводить AT в любых условиях, чтобы трениро-
вать себя ко всякого рода невзгодам. Если в начале обучающийся AT
легко отвлекается при наличии каких-то внешних раздражителей
(шумов, посторонних звуков) и ему хочется занять удобное положе-
ние для расслабления (лежачее), то в последующем за счет трени-
ровки процессов внутреннего торможения он не реагирует на отвле-
кающие сигналы и может расслабляться в любых "походных" услови-
ях.
Психофизические упражнения
УПРАЖНЕНИЕ Дозировка Частные методические указания
проговаривается про себя
в репакс-лаузе - формула
психорегуляции
по 30 сек
в каждую
сторону
Приподнять голову и оставаясь на
локтях повернуться влево, потом
вправо, глядя на пятки
противоположной ноги, затем
полностью приподняться на руках,
прогнуться в шейной части
позвоночника.
Я фиксирую свое внимание на
шейной артерии: улучшается
кровоснабжение головного мозга,
улучшается работоспособность;
тренировка позвоночника
является профилактикой
остеохондрозов и радикупитов.
2."ИЗВИВКА" по 30 сек
в каждую
стороку
4. 'ПОЦЕЛУЙ 60 сек
КОЛЕНЕЙ"
5. 'ПУК' 60 сек
6. 'ПЕВ' 60 сек
7. 'МОСТИК' 30 сек
8. 'КОШЕЧКА' 30 сек в
каждую
сторону
Сесть на левое бедро, правую
ногу поставить в вертикальное
положение на уровень левого
колена, левую руку занести за
правое колено и развернуться в
противоположную сторону
Сесть на колени и прогнуться
назая в доступном объеме, стра-
хуя себя рукаим, стремясь пос-
тепенно достичь затылком попа
Сидя, поочередно коснуться
головой коленей, оставляя
полусогнутую ногу снаружи,
затем коснуться (стараться
головой) пола между ног (вни-
мание на области солнечного
сплетения)
Лечь на живот, захмт ногу
руками, прогнуться в шейной и
пояснично-крестцовой части
позвоночника и покачаться.
Цель: активизировать тонус всего
организма. Сосредоточивание на
шейном отделе позвоночника.
Сесть на колени, высунуть язык
как можно больше и сидеть,
растопырив пальцы.
Цель - улучшить профилактику
проездных заболеваний
Стоя на руках и ногах,
прогнуться над полом. Цепь -
улучшить (фикции позвоноч-
ника и органов, прилегающих к
задней стенке брюшины.
Встать на кортами, походить по
кругу сперва в одну, потом в
другую сторону. Цвль - прог-
нуться в шейной части позво-
ночника и постараться лицом
коснуться пола, поворачивая
голову то вправо, то влево как
бы ласкаясь и вытянуть руки
вперед, положив 'ж на поп.
Улучшаются функции вегетативною.
нервной системы, профилактика
раздражительности, перепадов
сосудистого тонуса.
В этом упражнении и улушается
кровоснабжение гипофиза, что
является профилактикой нервно-
психического перенапряжения,
стрессов, улучшается также гибкость
позвоночника, коленных и
голеностопных суставов.
Улучнается кровоснабжение
седалищного нерва, профилактика
ишиасов и ишиалгии, профилактика
жировых отложений брюшной
стенки, массаж внутренних органов.
Улучшается кровоснабжение
головного мозга, улучшается моя
память, внимание, умственная и
психическая работоспособность,
активируется спинной мозг и все
жизненно важные центры, в нем
заложетые. Профилактика отло-
жений солей и в позвоночнике,
радикупитоа, верхнешеиных и
поясничио-крестиовых, увеличи-
вается жизненная емкость легких.
Я фиксирую свой внутренний взор
на носоглотке, улучшается кровосна-
бжение ее, что является профилак-
тикой простудных заболеваний, я
изображаю хищного льва, что по-
могает избавиться от излишней аг-
рессивности, гневливости, профипа-
ктика гтертоний и спазмов сосудов.
Мой внутренний взор на области
гипофиза - профилактика нервно-
психических растройств, области
почек и поджелудочной железы,
улучшение их кровонабжения и
функционального состояния.
Массаж внутренних органов,
укрепление мышц тазового дна.
Улучшается функция внутренних и
тазовых, половых органов,
улучшается гибкость позвоночника.
***Приподнять таз над полом, стоя на
плечах и пятках. Цепь -
успокоен>.
Урежая таритк дыхания>
сердцебиения.
Я успокаиваюсь, становлюсь хладнокровным, уравновешенным, внутреме
сосредоточенным и спокойным.
В заключение проводится аутогенная тренировка по типу релакса-
ции.
Существует три положения для обучения AT.
1 позиция: сидя в позе "кучера на дрожках". Занимающийся сидит
на обычном стуле, его спина слегка согнута, голова опущена, руки
лежат без упора на бедрах, кисти свободно свисают, ноги расстав-
лены.
2 позиции: полулежа. Занимающийся сидит свободно в кресле с
подлокотником, что позволяет ему, откинувшись на спинку кресла,
положив руки на подлокотники и свободно расставив ноги, макси-
мально расслабиться.
3 позиция: лежа на спине со слегка приподнятой головой, распо-
ложенной на низкой подушке или без нее, с чуть согнутыми в локте-
вых суставах руками, ладонями вниз, свободно лежащими вдоль
туловища- Первоначально с занимающимися проводится беседа, в
которой кратко и доступно излагаются сведения о влиянии самовну-
шения на организм, о вегетативном и анимальном отделах нервной
системы и способах саморегуляции. Полезно продемонстрировать
опыт с идеомоторным феноменом, проверив возможности занимаю-
щихся в плане представления, реализации целевых самовнушений,
помехоустойчивости. Подготовительными упражнениями при овладе-
нии AT является также обучение полному дыханию, способствующее
успокоению, сосредоточению, а также и "имаготренировке".
Занятия AT могут проводится как. индивидуально, так и в группе.
Индивидуальные занятия важны, и врач, детально опрашивая обуча-
ющегося, следит за динамикой овладения AT, не упуская значимых
моментов, связанных с личностными переживаниями. При индивиду-
альных занятиях легче отрабатываются определенные элементы AT,
которые тут же могут быть закреплены индивидуальными рекоменда-
циями для последующего конкретного применения. В то же время
нельзя противопоставлять индивидуальные занятия групповым, кото-
рые очень важны для повышения взаимного положительного индуци-
рования обучающихся. Обычно в группе выделяются лидеры, у кото-
рых освоение идет быстрее, чем у других. Последние стремятся
догнать лидеров, которые к тому же не являются помощниками пси-
хотерапевта. В целом группа не должна превышать 12-15 человек,
ибо будет психологически "необозрима" и затруднит управление
групповой динамикой. Возможна "открытая" и "закрытая" группы. В
последнем случае все одновременно начинают и заканчивают курс
обучения, при открытом характере группы возможно включение но-
пичкав для занятий AT. По составу группа может быть разнополой.
Включение в группу в "равном титре" первосигнальных и второ-
сигнальных лиц способствует естественному взаимодействию между
ними и так называемой гомфотерности группы, т.е. сплоченности,
ибо эти лица, противоположные по восприятию учебных программ
AT, взаимодополняют друг друга. Первосигнальным со склонностью
к образному мышлению и хорошей психосоматической переключае-
мостью легко удаются начальные упражнения по вызыванию ощуще-
ния тепла и расслабления, а их эмоциональная неустойчивость урав-
новешивается целенаправленностью второсигнальных. Последние
успешнее "работают" на финише, и, убедившись на примере перво-
сигнальных в возможностях AT, научаются самопрограммированию
своих реакций и большей мотивированности самовнушений. Основ-
ное упражнение выполняется следующим образом. Выбрав удобную
из трех вышеописанных поз, обучающийся, сосредоточившись на
какой-то приятной успокаивающей картине, содержащей, например,
спокойную зелено-голубую гамму успокаивающих цветов природы,
соответствующей самоинструкцией старается вызвать у себя состо-
яние полного спокойствия. Устанавливая спокойный ритм дыхания,
мысленно про себя произносит: "Я спокоен... Я совершенно споко-
ен...", причем местоимение "я" или фраза "я совершенно" произно-
сится на вдохе, а на несколько удлиненном выдохе следует слово
"спокоен". После каждой фразы, делая небольшую паузу в пять-семь
секунд, для того чтобы совершить один дыхательный цикл, надо
постараться вызвать ощущение физического успокоения. На вдохе
"мое тело..." на удлиненном выдохе "совершенно спокойное, отдыха-
ет...". Упражняясь в течение трех-пяти минут ежедневно три раза в
день утром, днем и вечером, используя просоночное , предсонное и
послеобеденное состояние, обучающийся примерно за десять дней
овладевает начальным этапом в вызывании "формулы спокойствия и
отдыха", которая в целом выглядит следующим образом: "... Я спо-
коен, я совершенно спокоен. Я отдыхаю... Отдыхает каждый мускул,
каждый нерв... Мышцы приятно расслаблены... Посторонние звуки
перестали отвлекать меня... Перестали тревожить и беспокоить... Я
внимателен и сосредоточен на мысленно произносимых словах..."
Обучающиеся про себя произносят фразы в утвердительном на-
клонении в первом лице единственного числа, стараясь не употреб-
лять отрицательную частицу "не".
Последующее упражнение направлено на вызывание ощущения
расслабления и тепла в правой руке, вызывать ощущение тяжести в
руках, которое советует Шультц, не рекомендуется в силу нежела-
тельных психолингвистических свойств слова "тяжесть", которому в
подавляющем большинстве случаев испытуемые приписывали непри-
ятные ощущения (прилагательные типа: неуемная, неприятная, давя-
щая и т.п.). Исключение составляют вариант AT для улучшения ноч-
ного сна и приводимый далее вариант "волевого самовоздействия"
(по В.Б.Горскому см. далее).
Итак, начальная формула аутотренинга выглядит следующим об-
разом: "Я хочу, чтобы правая рука моя расслабилась и потеплела...
моя правая рука приятно расслабляется. Послабляется правая кисть,
правое предплечье и плечо. От плеча и до кончиков пальцев вся моя
правая рука приятно расслаблена. Рука теплеет, словно погружается
в теплую воду... Расширяются сосуды правой руки и по расширен-
ным сосудам свободно и спокойно струится приятное тепло. Рас-
слабляются нервные и сосудистые спазмы, если таковые были. Че-
рез всю мою правую руку струится приятное тепло. Вся правая рука
моя расслабилась и потеплела. В кончиках пальцев правой кисти уже
пульсирует приятное тепло..."
Проделав то же самое с левой рукой, обучающийся может пере-
ходить в последующих занятиях к реализации расслабления тепла
сразу в обеих ногах. Если имеются жалобы на боли или неприятные
ощущения в различных органах, то проводится соответствующая
органотренировка. Так, при неприятных ощущениях со стороны желу-
дочно-кишечного тракта вызывается тепло в области солнечного спле-
тения: "Солнечное сплетение излучает приятное тепло, прогревает
мои внутренние органы, усиленно кровоснабжает и оздоравливает
их". При сердечно-сосудистых расстройствах требуется разучивание
следующей формулы: "Я чувствую тепло в левой половине грудной
клетки. Тепло с левой руки распространяется на область сердца...
Расширяются сосуды, питающие мышцу сердца. Это полезно... Ис-
чезают нервные и сосудистые спазмы... Улучшается приток крови,
богатой кислородом и питанием, к мышце сердца, улучшается обмен
веществ в сердечной мышце. Мое сердце работает ровно и спокой-
но. Оно всегда, в любых условиях, даже в нервно-напряженных, слу-
шается самоприказа и работает ровно, безболезненно, спокойно и
ритмично..."
Заключительные фазы обучения посвящаются формулам мотиви-
рованного самовнушения и технике выхода из расслабления.
Формулы "лицевой психогимнастики" отрабатываюся следующим
образом: "Мое внимание сосредоточено на мышцах моего лица...
Разглаживаются складочки лба... Каждая морщинка расправляется и
исчезает... Веки теплые, расслабленные... Мышцы крыльев носа, рта
и подбородка расслаблены... Язык расслаблен и вял (словно произ-
ношу букву "ы"). Жевательные мышцы моего лица расслаблены.
Мышцы шеи и затылка н не напряжены... Все лицо расслабилось и
потеплело, лишь лоб прохладен. Словно свежий ветерок овевает кожу
лба... Огромное голубое небо перед внутренним взором и я, словно
птица, парящая в небе... Вместо напряженности, бывшей ранее в
теле, научаюсь ощущать чувство невесомости и расслабления... На
лице выражение спокойствия, здоровья и полнейшей безмятежнос-
ти".
В качестве домашнего задания даются упражнения на выработку
перед внутренним взором представления картин природы или при-
ятных переживаний на тему: "Светлая солнечная поляна", "Гладь
озера", "Приятное свидание", "Приятная новость", "Праздник" и т.д-
8 самоотчетах описываются такие картины после AT: "Я лечу в
море... Надо мной голубое небо и две чайки..."
И.: "Спокойное голубое море... Я плыву, ощущаю приятную про-
хладу волн".
К.: "Спортлагерь, водохранилище, лес, палатки, красота".
В.: "Вижу знакомые красивые места и людей, ранее встречавших-
ся в этих местах".
П.: "Небольшое озеро на лесной поляне... Трава неестественно
зеленая".
Заключительная часть аутогенной тренировки "Выход" сопровож-
дается формулой мотивированного самовнушения и представлением
взбадривания: "Постепенно расслабление заканчивается. Меняется
пейзаж. Словно из-за тучи появляется солнце. Луч бодрости прони-
зывает меня. Новый ритм активности наполняет организм, словно
подхлестывает нервную систему. Заканчиваются занятия. После за-
нятия голова будет ясная, светлая. Улучшилась моя память, внима-
ние, отдохнула нервная система. Хорошее самочувствие сохранится
надолго. И никакие тревоги дня не смогут вывести меня из состоя-
ния высокой работоспособности, уверенности в себе, в своем здоро-
вье..."
Здесь формула мотивированных самовнушений может быть рас-
ширена и всегда индивидуализирована, в зависимости от тех моти-
вов и задач, которые обучающийся преследует.
Формула выхода из AT. "Теперь следует заключительный счет от
пяти до одного. При счете "один" легко и просто откроются глаза и
голова будет ясной, светлой, отдохнувшей. Итак, 5 - расслабление
начинает проходить и исчезать, прохлада в области лба будит бод-
рость оицущений, 4 - хочется подвигать кончиками пальцев рук и ног,
расслабленность исчезает, 3 - легко удается подвигать руками и
ногами, сжать руки в кулаки, ощутить энергию, упругость, силу в
мышцах отдохнувшего организма, 2 - ясная светлая голова, веки
легкие, состояние бодрствования охватывает целиком и полностью,
один - открываю глаза, я бодр, активен, работоспособен и здоров..."
После занятий AT отмечается повышение настроения, общего
тонуса, субъективное улучшение настроения и самочувствия.
Например: "Почти всегда после AT ощущаю улучшение настрое-
ния, спокойствие, бодрость" (И-н).
"Состояние после аутотренинга как после освежающего сна" (А-
н). "Если утром болела голова или был не в духе - проходит" (К-в).
"Обычно бодрость следует за сеансом AT как после купания в про-
хладной воде" (К-н). "После аутотренировки снимаются неприятные
ощущения в голове" (К-ко).
С помощью психической саморегуляции можно вызвать безраз-
личие или отвращение к алкоголю и курению. Развернутая формула
аутотренинга, например, при борьбе с курением выглядит следую-
щим образом.
"Я спокоен, окружающие звуки, шумы, разговоры, шорохи не
волнуют, не тревожат меня. Внутренним взором слежу за снятием
напряжения с мыши правой руки. Правая рука приятно расслабляет-
ся, теплеет, согревается. Расширились сосуды правой кисти, по
расширенным сосудам струится здоровая артериальная кровь, на-
сыщенная кислородом, и левая рука, подобно правой, расслабляет-
ся, теплеет, согревается. Тепло и расслабление ощущаю в ногах,
стопы теплые, и снизу вверх тепло распространяется по туловищу.
Солнечное сплетение в подложечной области моего живота излучает
тепло, прогревает мои внутренние органы, которые оздоравливаются
за счет притока крови по расширенным сосудам. Мое сердце рабо-
тает ровно, безболезненно. Дыхание ровное, спокойное. Мое внима-
ние теперь на мышцах моего лица. Разглаживаются складки лба,
каждая морщинка расправляется и исчезает, веки расслабленные,
теплые по контрасту с прохладой во лбу, а лоб словно овевает све-
жий ветерок. Голова моя после занятия самовнушением станет ясной
и чистой, как прозрачный прохладный горный ручей, здоровой и
работоспособной. Улучшится память, внимание, собранность - Я боль-
ше не курю. Я безразличен к виду, запаху и "вкусу" табака. Пропа-
дает желание курить. Ни папиросы, ни сигареты не доставляют мне
уже прежнего удовольствия. Мне не приятно курить. Курение даже
вызывает отвращение. Мне неприятно воспоминание о курении и
друзьях-курильщиках. Каждая затяжка сопровождается поперхивани-
ем, кашлем, слюнотечением и даже рвотой, спазмами и болями в
животе. Действие папирос стало ядовитым. Мне теперь легко бро-
сить курить. Ведь я владею собой. В занятиях аутотренингом укре-
пится моя воля в борьбе с курением. Брошу курить обязательно.
Буду хорошо спать ночами. А утром всегда голова будет ясная, здо-
ровая, не нуждающаяся в одурманивании куревом. Улучшаются фун-
кции всех моих внутренних органов. С каждым днем чувствую себя
все лучше во всех отношениях. Теперь я живу здоровой полноценной
жизнью. Я бодр, активен, работоспособен и здоров!".
Глава 7
МЕТОДИКА ВОЛЕВОГО САМОВОЗДЕЙСТВИЯ'
Упрощенно суть волевого самовоздействия заключается в том, что
формулы самовнушения или образы произвольного воображения
оказывают более значимое и более выраженное влияние на реаль-
ные обстоятельства. Естественно возникающие ролевые игры детей
3-5 лет содержат элементы этого. Вымысел детей во время игры
может быть значимей действительной реальности. К.С.Станиславс-
кий отмечал высокую степень веры 8 вымысел и перевоплощения в
детских играх. Психологи Э.В.Мануленко, А.В.Запорожец, Д.Е.Элько-
* Методика разработана доцентом кафедры психологии Чувашского пед.
ин-та В.Б.Горским при консультации автора.
нин доказали значительную степень самовоздействия через увлече-
ние игрой.
Данная методика разработана специально для детского и подро-
сткового возраста. Методика самовнушения заключается в следую-
щем. Основой методики можно считать педагогическое внушение с
содержанием "могу управлять собой". А поскольку подростки прояв-
ляют повышенную внушаемость, то реализация этого внушения при-
водит к появлению способности целенаправленного самовнушения. В
значительной степени педагогическое внушение должно действовать
как косвенное, т.е. внушение через выполнение специальных трени-
ровочных упражнений, организацию тренировочных занятий и пр. А
известно, что косвенное внушение подчас оказывается более дей-
ственным, чем прямое (В.М.Бехтерев).
Существенным элементом методики является подчеркнутое акцен-
тирование волевого характера всех тренировочных упражнений про-
извольного самовнушения. От этого и название предлагаемого вари-
анта - волевое самовнушение. И именно через подчеркнутое прове-
дение тренировки произвольном самовнушении как волевой трени-
ровки удается вызывать у подростков интерес и достаточно длитель-
ное и сильное желание (без чего успех был бы невозможен) зани-
маться самовнушением. Поскольку хорошо известно, что подростки
естественно проявляют повышенный интерес к самовоспитанию воли
и наоборот негативно реагируют на любое воздействие, восприни-
маемое ими как посягательотво на их независимость.
Акцентирование волевого характера тренировочных упражнений в
самом внушении достигается следующим методическим приемом.
Перед выполнением упражнения произвольном самовнушении пред-
лагается предварительное , возможно, более отчетливое выполнение
его в воображении (как постановка цели и ее отчетливое осознание).
Например, перед выполнением упражнения "расслабленность и тя-
жесть" предлагается в воображении представить: "Приму удобную
позу тела, произнесу слова... ТЕЛО ОЧЕНЬ РАССЛАБЛЕННОЕ... НЕ-
ПОДВИЖНОЕ... ТЯЖЕЛОЕ... и очень быстро тело станет наливаться
тяжестью, станет очень расслабленным и очень тяжелым..." Затем
реально предлагается принять правильную позу и произносить сло-
ва самовнушения. Аналогично и перед более сложным - самовнуше-
нием перевоплощением личности в желаемый образ на заданное
время. Предварительно в воображении предлагается представить:
"Произнесу слова самовнушения... ПУСТЬ НА ДВЕ МИНУТЫ ПРОИЗОЙ-
ДЕТ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ ЛИЧНОСТИ (в предварительно заданный
образ)... и в течение двух минут на самом деле буду считать себя...
через две минуты само собой произойдет обратное перевоплоще-
ние... вспомню себя..." И затем также предлагается на самом деле
принять необходимую позу, вызвать глубокое расслабление и произ-
нести слова самовнушения.
Роль педагога или психолога в первых попытках выполнения уп-
ражнений самовнушения будет заключаться в том, что он "подсказы-
вает" содержание воображаемого самовнушения, а при настоящей
попытке выполнения, произнося необходимые слова, помогает реа-
лизации самовоздействия самовнушением.
В случае реализации с помощью педагога (в первых попытках)
формулы самовнушения "ПУСТЬ ПРОИЗОЙДЕТ ПЕРЕВОПЛОЩЕНИЕ"
происходит изменение психического состояния, позволяющее отож-
дествлять это с явлением перевоплощения личности в состоянии
гипнотического сна. Так, представляется заслуживающим интереса
самовнушенный сон со сновидениями желаемого содержания и са-
мовнушенное перевоплощение личности в желаемый образ на задан-
ное время, используемые как средство, включаемое в процесс вос-
питания волевых качеств.
Одним из наиболее действенных факторов, оказывающих значи-
тельное воспитательное воздействие - это организация положитель-
ного опыта правильного поведения с проявлением желаемых качеств
личности. Но поскольку возможно программировать в содержание
сновидений желаемую ситуацию и желаемое поведение в этой ситу-
ации и это содержание переживается в состоянии самовнушенного
сна как настоящая реальность, а лишь потом при пробуждении вос-
принимается как сон, то можно предположить, что это в какой-то
степени может оказывать воспитательное воздействие как и реаль-
ное поведение.
Испытуемым предлагается перевоплощаться на заданное время в
более способных учащихся и высококвалифицированных исполните-
лей. Педагогическая деятельность актеров, балерин, танцовщиков (с
использованием метода экспертных оценок) позволяет считать этот
вариант психической саморегуляции желательным дополнением к
известным средствам саморегуляции и подготовки артиста, поскольку
через использование самовнушенного перевоплощения возможно
достичь резкого улучшения качества учебных и двигательных навы-
ков. Аналогичный же эффект получен и в дополнительных экспери-
ментальных пробах при обучении рисованию и игре на музыкальном
инструменте.
Возможно также использование этой методики для воспитания
волевых свойств личности. С этой целью предлагается перевоплоще-
ние в личность, обладающую желаемыми свойствами и находящуюся
в желаемых для их проявления обстоятельствах. Проведено более
ста экспериментальных проб. Во всех случаях можно отмечать види-
мое положительное изменение поведения соответственно заданному
образу.
Опыт использования методики для создания сценического образа
показал ее эффективность и в практике психологической подготовки
актера. Для медицинской психологии важен позитивный эффект
волевого самовоздействия, наблюдаемый при перевоплощении боль-
ного неврозом в здорового человека.
Самовнушенное перевоплощение личности в желаемый образ
безусловно, имея определенную тождественность и с игровым пере-
воплощением актера, отличается от него полным внутренним пере-
воплощением. Причем здесь следует отметить и большую глубину
перевоплощения, поскольку в этом случае изменяется и действи-
тельное качество способности к деятельности соответственно задан-
ному образу (эффект, отмеченный В.Л.Райковым). Возможно также
(как легче выполняемое) самовнушенное перевоплощение личности и
в большей или меньшей степени перевоплощения и сохранением
степени осознавания себя в неучебной и творческой деятельности.
Помимо субъективного улучшения, отмеченного студентами в са-
моотчетах по поводу применения аутотренинга, был поставлен лабо-
раторный эксперимент в двух группах: контрольной - без аутогенной
тренировки (30 человек) и в экспериментальной (16 студентов, овла-
девших саморегуляцией) с целью объективизации восстановитель-
ного эффекта волевого самовоздействия. Эксперимент проводился в
лаборатории спортивной психологии и психогигиены ВНИИФК на
базе Дворца спорта ДСО "Труд" с применением длительной моно-
тонной деятельности на велоэргометре. Студентам обеих групп пред-
лагалось длительно отрабатывать небольшую физическую нагрузку
на велоэргометре "Момарк" до появления чувства усталости и непе-
реносимости этой работы ("до отказа").
Моделируя монотонную физическую нагрузку постоянной мощно-
сти одновременно с заданием поддерживать заданный ритм педали-
рования (60-70 оборотов в одну минуту) в экспериментальной группе
и предлагалось через каждые три минуты применять элементы ре-
лаксации и представления отдыха, известного студентам по ощуще-
ниям, достигнутым в процессе обучения психической саморегуля-
ции. Давалось задание : "на минуту" расслабится, не прекращая при
этом работы на велоэргометре". В процессе эксперимента предла-
галось по анкете САН (оценивать свое самочувствие, активность,
настроение в баллах (от 1 до 6,0).
В контрольной группе давалось лишь указание о проведении
монотонной работы "до отказа" без применения каких-либо саморе-
гулирующих приемов. В процессе велоэргометрии студенты опра-
шивались относительно их самочувствия и проводились замеры
психофизиологических показателей - пульса, АД, электрокожного
сопротивления через каждые три минуты, без прекращения работы
на велоэргометре. Информация о латентном периоде простой зри-
тельно-моторной реакции (ЛППЗМР) получалась путем регистрации
ответов на световые сигналы (с помощью специальной хронореф-
лексометрической установки Центр-2), подаваемые в течение всего
эксперимента и следовавшие неравномерно в среднем через 20-30
секунд. Показатель ЛППЗМР характеризует целостную реакцию орга-
низма, идентичную натуральным оефлекторным актам и широко при-
меняется в физиологии для оценки трудовой деятельности человека
(Е.И.Бойко, 1964: С.И.Горшков , З.М.Золина, Ю.М.Мойкин, 1974; С.И.-
Горшков, 1963).
ЭКС регистрировалось прибором, выполненным во ВНИИФК на
базе обычного гальванометра; ЭКС измерялось с ладонной поверх-
ности 1 фаланги первого пальца правой руки. Артериальное давле-
ние измерялось с помощью ртутного сфигмоманометра модели 0,25
завода "Красногвардеец".
После AT произошли значительная оптимизация работоспособно-
сти, тенденция к нормализации вегетативно-сосудистых реакций,
пульса, кровяного давления, особенно систолического, повысились
психоэнергетические возможности и рекреационная способность уча-
щихся, что сказалось, в частности, в увеличении количества оборо-
тов и общего времени монотонной работы по сравнению с конт-
рольной группой. Эти данные доказательно свидетельствуют о высо-
ком рекреационном (восстановительном) эффекге,аутогенной трени-
ровки и волевого самовоздействия, чем уточняется спектр их основ-
ных показаний в качестве средств психопрофилактического активно-
го восстановления и оптимизации работоспособности человека.
А так же в разделе «Глава 6МЕТОДИКА АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ (AT) »
- Глава 1КЛАССИФИКАЦИЯ МЕТОДОВ ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ*И ПСИХОТЕРАПИИ
- Глава 2САМОВНУШЕНИЕ И ПСИХИЧЕСКАЯ САМОРЕГУЛЯЦИЯ
- Глава 3УПРАВЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМВОЗДЕЙСТВИЕМ НА МЫСЛИТЕЛЬНУЮ СФЕРУ(обучение саногенному мышлению)
- Глава 4УПРАВЛЕНИЕ ПСИХИЧЕСКИМ СОСТОЯНИЕМВОЗДЕЙСТВИЕМ НА ФИЗИЧЕСКУЮ СФЕРУ(владение мышцами лица, ритмические движения,дыхательная гимнастика)
- Глава 5МЕТОДИКА СПЕЦИАЛЬНОЙ ПСИХОФИЗИЧЕСКОЙГИМНАСТИКИ
- Глава 8ПОНЯТИЕ О МЕДИТАЦИИ
- Глава 9АУДИОВИЗУАЛЬНЫЕСРЕДСТВА ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ
- Глава 11СУГГЕСТОЛОГИЯИ СУГГЕСТОПЕДИЯ
- Глава 12РЕЛАКСОПЕДИЯ
- Глава 13ПОДПОРОГОВЫЕ (СУБСЕНСОРНЫЕ) ВОЗДЕЙСТВИЯ
- Глава 14ПСИХОРЕГУЛЯЦИЯ С ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ МУЗЫКИ
- Глава 15СОЦИТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ПРИЕМ ОПТИМИЗАЦИИУЧЕБНОЙ И ТВОРЧЕСКОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ
- Глава 16ТЕАТРАЛИЗОВАННАЯ ФОРМА ПСИХОРЕГУЛЯЦИИ
- Глава 17ЭЛЕМЕНТЫ ТРЕНИНГА АКТЕРСКОЙ ПСИХОТЕХНИКИ