Гимнастика для устойчивости
Способность удерживать равновесие поддается тренировке. Упражнения в равновесии способствуют выработке правильной осанки, хорошей координации движений, а также смелости, уверенности, внимательности.
Каждый может проверить свой уровень развития равновесия. Для этого надо попытаться выполнить следующие упражнения. Их всего 15. Они составлены в определенной последовательности — от простых к более сложным. Тот, кто выполнит все 15 упражнений, может считать, что органы равновесия функционируют у него отлично. При выполнении первых 10 упражнений—оценка «хорошо», а при выполнении первых 6 и 7 — «удовлетворительно».
Последовательное включение отдельных упражнений этого цикла в обычную утреннюю зарядку или тренировку способствует улучшению равновесия. Регулярно повторяя эти упражнения, можно в короткий срок добиться очень высокого уровня развития равновесия.
1. Ноги и пятки вместе, руки на поясе, глаза закрыты — стоять 20 секунд,
2. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе —
стоять 20 секунд.
3. То же, но с закрытыми глазами —стоять 15 секунд.
4. Ноги вместе, руки на поясе, подняться на носках — стоять 15 секунд.
5. То же, но с закрытыми глазами —стоять 10 секунд.
6. Руки на поясе, подняться на носке правой ноги, левую ногу согнуть
и поднять вперед — стоять 15 секунд.
7. То же, и о с закрытыми глазами — стоять 10 секунд.
8. Ноги вместе, встать я а носки ,и выполнить пять наклонов вперед, один
наклон в секунду.
9. Правая стопа стоит перед левой на одной линии, руки на поясе, выпол
нить 6 маятникообразных наклонов вправо и влево — один наклон в секунду.
10. Ноги вместе, подняться на носки, голову до предела откинуть назад —
стоять 15 секунд.
11. То же, но с закрытыми глазами — стоять 5 секунд,
12. Втать на носки, выполнить 6 круговых движений головой влево —
один поворот в секунду.
13. Встать на носок правой ноги, руки «а поясе, выполнить 6 маховых
движений левой ногой вперед и «азад с полной амплитудой движений — один
мах в секунду.
.. 14. Встать на носки, 10 раз быстро откинуть голову назад.
15. Встать «а носок правой ноги, левую согнуть и поднять вперед, голову до предела откинуть назад, закрыть глаза — стоять 5 секунд
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977
А так же в разделе «Гимнастика для устойчивости »
- Сила — это больше, чем просто сила
- Суставы и возраст
- Ваша квартира — спортивный зал
- Универсальный спортивный снаряд
- Искусство падать
- Гимнастика для поясницы
- Гимнастика от плоскостопия
- Гимнастика для расслабления
- Невидимая гимнастика
- Гантельная гимнастика
- 8 глава. Спорт против рака, или Размышления о том, что каждый мужчина может в значительной мере обеспечить свою невосприимчивость к «болезни века»
- Кашель курильщика
- Метод Форда
- Рекомендации для тех, кто еще не бросил курить
- Да здравствует иммунитет!
- 9 глава. Самая долгая из войн, или Кое-что об алкоголизме
- Человек «без тормозов»
- Поможет ли «сухой закон»?
- Рекомендации для тех, кто еще не стал абстинентом