Носовое дыхание
— Одна из распространенных рекомендаций,— говорю я про
фессору,— связана с носовым дыханием. Но известно, что при ды
хании носом в легкие попадает меньше воздуха, чем при дыхании
ртом. Особенно ощутимо это при выполнении интенсивных физи
ческих упражнений. Скажем, во время быстрого бега или при
плавании практически невозможно выполнять совет: «Вдох через
нос, выдох через рот». Считается, что при вдохе через нос воздух
попадает в легкие очищенным и согретым. Неужели это так важ
но? Летом в лесу или у моря мы дышим теплым и чистым возду
хом. Может быть, совет дышать через нос, чтобы не простудиться,
относится только к зимним условиям?
— Нет, носовое дыхание — удивительный феномен. Нельзя вос
принимать это явление слишком упрощенно: дышать через нос,
чтобы не застудить бронхи. Воздух, попадая в легкие, воздействует
на сигналы, идущие от легких к дыхательным центрам мозга.
А мозгу нужна стабильность в определенном диапазоне сигналов,
характеризующих состав, температуру, влажность воздуха. Когда
этот диапазон стойко нарушается, происходит сдвиг в работе мно
гих систем организма.
Мы его не замечаем, потому что сдвиг этот носит пролонгированный характер. Но известно, что человек, не приученный постоянно дышать через нос и имеющий нарушения носового дыхания (полипы и т. п.), в значительно большей мере подвержен простудным и иным заболеваниям, у него повышенная утомляемость, чрезмерно возбужденная нервная система и целый ряд других существенных нарушений функций.
Слушая профессора, я думал о том, что природа наградила носовым дыханием человека, да и остальных млекопитающих, отнюдь не для того, чтобы украсить наши лица. Нос — это, разумеется, не ошибка эволюции, а важнейший орган, обеспечивающий стабильный уровень снабжения кислородом всех систем организма.
Интересно, как изменялся нос при длившейся тысячелетиями адаптации человека к окружающей среде. У древних племен, расселившихся в горах, со временем нос стал крупным, дающим возможность разреженному и холодному горному воздуху на пути к бронхам обрести нормальные параметры по температуре и влажности.
— Рекомендация вдыхать через нос, а выдыхать через рот,—
продолжал мой собеседник,— не носит абсолютного характера.
Выдох через нос тоже необходим, чтобы время от времени увлаж
нять слизистую оболочку носа.
Лучший вариант дыхания в покос — вдох и выдох через нос. При интенсивных физических упражнениях лучше вдыхать и выдыхать через нос и рот одновременно. А вот при очень медленном оздоровительном беге, когда темп невелик, можно дышать не открывая рта.
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977