Первая ступень лестницы, ведущей вверх
Заключая разговор о профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, хочется еще раз подчеркнуть, что специфика состояния здоровья мужчин среднего и пожилого возраста диктует настоятельную необходимость занятий прежде всего видами спорта, тренирующими выносливость. Эти тренировки лучше любых лекарств позволяют обрести комплекс качеств, обеспечивающих оптимальный уровень здоровья. Разработанные в разных странах оздоровительные системы физических упражнений при всем их различии предусматривают преимущественное внимание тренировке выносливости людей среднего и пожилого возраста.
Подбор упражнений, входящих в комплекс ГТО для каждой из пяти возрастных групп, в полной мере отвечает физиологическим потребностям организма в развитии тех или иных физических качеств. Если в упражнениях для младших возрастных групп большое внимание уделяется развитию быстроты и ловкости, то в самой старшей возрастной группе упор делается на упражнения, способствующие выработке выносливости — качества, определяющего состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Надо сказать, что большинство нормативов комплекса ГТО достаточно сложны. Без предварительной серьезной подготовки невозможно выполнить, скажем, норму в беге на 3000 метров четвертой ступени «Физическое совершенство» для мужчин. Ясно, что для выполнения комплекса ГТО требуется тщательная и кропотливая тренировочная работа, особенно для старших возрастных групп. Собственно говоря, в этой тренировочной работе и заключается смысл комплекса, а сдача нормативов лишь фиксирует достижение определенной степени физической готовности.
Приводим упражнения и нормативы ГТО для мужчин старших возрастных групп.
«Физическое совершенство»
29—39 лет
1. Бег 100 метров — 15,0 (золотой значок — 14,0).
2. Кросс 1000 метров — 3.45 (3.30) или 3000 метров—11.30 (11.00).
3. Прыжок в высоту—125 сантиметров (130) или прыжок в длину —
400 сантиметров (460).
4. Метание гранаты — 35 метров (40) или толкание ядра - 6,50 (7,50).
5. Лыжные гонки 5 километров — 30 минут (26); для бесснежных районов
марш-бросок 6 километров — 38 минут (36) или велосипедный кросс 20 кило
метров— 48 минут (46).
6. Плавание 100 метров--2.15(2.05) или без учета времени 150 метров.
7. Подтягивание на перекладине при собственном весе до 70 килограммов —
6 раз (9), 70 килограммов и больше — 4 раза (7) или толчок штанги от груди
при собственном весе до 70 килограммов — 50 процентов собственного веса
(55), при собственном весе 70 килограммов и больше — 60 (65) процентов; или
сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке—12 раз
(14).
8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров—35 очков (37), или на
50 метров — 34 очка (40), или из боевого оружии на 100 метров — 60 (65).
9. Туристский поход на 20 километров или два похода по 12 километров
(один на 25 километров или два по 15 километров).
«Бодрость и здоровье»
40—49 лег ,
1. Бег 60 метров- 12,0.
2. Кросс 800 метров- 3.15 или легкий бег - 20 минут,
3. Прыжок в длину с места - 190 сантиметров.
4. Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра - - 6,20.
5. Ходьба на лыжах 5 километров - 35 минут; для бесснежных районов
смешанное передвижение (ходьба - бег) 5 километров- 40 минут или езда
на велосипеде 10 километров- 40 минут.
6. Плавание без учета времени 100 метров.
7. Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке- 10 раз.
8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров- 34 очка.
9. Туристский поход — 20 километров,
50—60 лет
1. Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50,
2. Легкий бег-- 15 минут.
3. Прыжок в длину с места- 170 сантиметров.
4. Толкание набивного мяча 8 метров.
5. Ходьба на лыжах 5 километров без учета времени, для бесснежных
районов смешанное передвижение 5 километров без учета времени.
6. Плавание без учета времени - 50 метров.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке ~-
8 раз.
8. Туристский поход- 10 километров.
Всем сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье» вручается золотой значок ГТО.
Значок ГТО — это первая ступень лестницы, ведущей вверх, туда, где перед каждым мужчиной «золотого возраста» открываются контуры своей горы Благодать.
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977
А так же в разделе «Первая ступень лестницы, ведущей вверх »
- Вступление
- 1 глава. Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека — результат его образа жизни
- Человек без возраста
- Тест здоровья
- Тест на угрозу инфаркта
- Тест на стресс
- Диалог о зарядке
- Норма веса
- Каноны красоты
- Средство от сутулости
- Средство от сутулости
- Бег по Лидьярду
- Доза бега
- Приключение XX века
- Аэробика доктора Купера
- Стадион на дому
- Лыжня здоровья
- Самый быстрый транспорт
- Мужчины в воде
- От чего же все болезни?