Стадион на дому
В распоряжении этих людей — стадион на дому, иначе говоря, собственная квартира или комната. Простор здесь, конечно, невелик, но если открыть форточку или окно, то чистого воздуха хватит с лихвой. Бегать лучше, конечно, когда квартира пуста, но и присутствие домашних не может быть препятствием для тренировки. В самом крайнем случае можно ограничиться бегом или прыжками на месте.
Мужчинам чрезмерно тучным и совсем нетренированным в первые-недели достаточно совершать длительные пешеходные прогулки и бегать в течение 1—2 минут. Ради столь непродолжительного бега не всегда целесообразно надевать спортивный костюм и идти в лес. Достаточно побегать дома, а со временем, когда организм втянется в непривычную работу, приступить к пробежкам на свежем воздухе.
После первых недель тренировок, когда организм достаточно адаптируется к новой нагрузке, надо стремиться бегать так, чтобы хорошенько пропотеть. Здесь представляется уместным остановиться на одном важном, моменте.
В процессе жизнедеятельности организм накапливает большое количество продуктов распада, всевозможных шлаков, образующихся в результате непрерывно протекающих биохимических реакций. Если эти шлаки вовремя не удаляются, происходит самоотравление организма, нарушение функций различных органов, а субъективно это самоотравление воспринимается как ухудшение самочувствия (или заболевание), настроения и внешнего вида.
Из организма шлаки выводятся четырьмя путями. 1. Через желудочно-кишечный тракт. 2. С мочой. 3. Посредством дыхания. 4. С помощью системы потовыделения.
. Система потовыделения включается при больших энерготратах для того, чтобы сохранить постоянство температуры тела. В молодости мужчина двигается, как правило, много и вместе с потом выбрасывает достаточное количество продуктов распада. С возрастом мы двигаемся все меньше, накапливаем в себе яды, убыстряющие процессы старения. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, необходимо каждому мужчине, независимо от возраста, хотя бы раз в день основательно пропотеть. Лучше сделать это утром, чтобы выбросить шлаки, накопившиеся за ночь (днем мы все-таки двигаемся и, следовательно, успеваем вывести хотя бы часть ядов, образовавшихся в дневные часы). А что может заставить нас пропотеть лучше, чем бег?!
Бегать дома можно и пять минут и целый час. Все зависит от возможностей и потребностей мужчины. Такую тренировку можно сопровождать специально подобранной музыкой в том ритме, который наилучшим образом подходит к темпу бега. Конечно, дома бегать хуже, чем в парке. Но лучше, чем не бегать совсем.
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977
А так же в разделе « Стадион на дому »
- Вступление
- 1 глава. Долгая молодость профессора Никитина, или Здоровье человека — результат его образа жизни
- Человек без возраста
- Тест здоровья
- Тест на угрозу инфаркта
- Тест на стресс
- Диалог о зарядке
- Норма веса
- Каноны красоты
- Средство от сутулости
- Средство от сутулости
- Бег по Лидьярду
- Доза бега
- Приключение XX века
- Аэробика доктора Купера
- Лыжня здоровья
- Самый быстрый транспорт
- Мужчины в воде
- Первая ступень лестницы, ведущей вверх
- От чего же все болезни?