Суставы и возраст
Разнообразные, многоосевые движения в суставах рук и ног, в позвоночнике поддерживают и развивают нормальные анатомические структуры в суставах, а следовательно, и нормальную подважность. От состояния суставов и позвоночника зависит плавность движений. Согбенные позы, скрюченные в коленных и тазобедренных суставах ноги, неуверенная походка мелкими шажками, характерные для многих пожилых и старых людей, могут быть преодолены.
Следует также учесть, что развитие остеохондроза, характеризующегося своеобразными дегенеративными! изменениями в межпозвонковых дисках, в огромном числе случаев приводящее к хроническому мучительному заболеванию радикулитом, в значительной степени зависит от недостатка движения позвоночника. Предупредить (или ослабить) остеохондроз можно главным образом систематическими упражнениями.
Следует упорно повторять те движения, которые наиболее затруднены, сначала с малой амплитудой и нерезко, затем увеличивать их в объеме и интенсивности. В основе дозировки упражнений лежит индивидуальный опыт. Иногда на проработку всех суставов (а вместе с ними связок и мышц) отводится 10—15 минут, порой этим упражнениям приходится уделять по 30—40 минут. Упражнения можно делать в течение дня неоднократно. Энергичные движения пальцев рук и ног сменяются вращением головы, многоосевые вращения рук и поднимание ног глубокими наклонами. Очень полезно крутить так называемый «хула-хуп».
После сна подвижность суставов ограничена. Чем старше человек, тем отчетливее он это чувствует. Очень полезно утром сразу после сна проделать в постели несколько члементарных упражнений, восстанавливающих подвижность в суставах. Эта первая зарядка занимает не более 2—5 минут, но она дает хорошее настроение и работоспособность.
1. Вращение ступней в разных плоскостях.
2. Сжимание и разжимание пальцев рук.
3. Попеременное и одновременное поднимание рук.
4. Потягивание лежа на спине и животе. Лежа на спине, возможно более
глубокий прогиб в пояснице.
5. Сидя на постели, медленно вращение головы н разных плоскостям.
6. Сидя на постели, наклоны туловища впрапо, илгви, пперед.
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977
А так же в разделе «Суставы и возраст »
- Сила — это больше, чем просто сила
- Ваша квартира — спортивный зал
- Универсальный спортивный снаряд
- Гимнастика для устойчивости
- Искусство падать
- Гимнастика для поясницы
- Гимнастика от плоскостопия
- Гимнастика для расслабления
- Невидимая гимнастика
- Гантельная гимнастика
- 8 глава. Спорт против рака, или Размышления о том, что каждый мужчина может в значительной мере обеспечить свою невосприимчивость к «болезни века»
- Кашель курильщика
- Метод Форда
- Рекомендации для тех, кто еще не бросил курить
- Да здравствует иммунитет!
- 9 глава. Самая долгая из войн, или Кое-что об алкоголизме
- Человек «без тормозов»
- Поможет ли «сухой закон»?
- Рекомендации для тех, кто еще не стал абстинентом