Задержка дыхания, замедленное дыхание
ровье человека? — спрашиваю я профессора.
— Расскажу о методе алтайского врача В. К. Дурыманова.
Он предлагает больным бронхиальной астмой делать подряд не
сколько непрерывных и замедленных вдохов через нос, а затем
после короткой паузы — столько же удлиненных выдохов через
рот. Таким образом, весь дыхательный цикл становится уступо
образным и оказывается чрезвычайно длиннымs длиннее, "чем
обычно. Есть и другие подобные же предложения, разработанные
рядом специалистов. При астме, например, крайне важно именно
замедленное, растянутое дыхание. У больного астмой часто нару
шается деятельность дыхательных центров, они посылают в легкие
хаотические импульсы, заставляя бронхи спазматически сжимать
ся, что, естественно, вызывает мучительные приступы удушья. Даже
нескольких ритмичных циклов «вдох — выдох» может быть доста
точно для упорядочения работы дыхательных центров и снятия
приступа. Дыхательную гимнастику при лечении астмы используют
многие специалисты и лечебные учреждения. Во всех вариантах
врачи подбирают упражнения, растягивающие дыхательный цикл,
снимающие напряжение. Поскольку эти упражнения воздействуют
на центральную нервную систему, то их эффективность, дол
жен заметить, в определенной мере зависит от личности врача,
от его умения влиять на больного.
Вспомните нашумевшие в свое время высказывания Бутейко, который был несомненно прав, давая своим больным растянутый дыхательный цикл. Но только накопление углекислого газа, которому он придавал прямо-таки глобальный характер, здесь ни при чем. Размеренные импульсы, посылаемые с дыхательных мышц в соответствующие центры мозга, задавали им спокойный, равномерный ритм работы и . тем самым гасили очаги возбуждения. Спазматические явления в бронхах устранялись.
— Так как же все-таки надо дышать, чтобы успокоиться? —
спросил я профессора.— Ильф и Петров в свое время говорили:
«Дышите глубже — вы взволнованы!» Насколько обоснован совет
великих сатириков с точки зрения современной физиологии?
— Правильнее было бы сказать: «Дышите медленно!» Потому
что возбуждение снимается именно при растянутом цикле «вдох —
выдох». Глубина дыхания здесь не играет особой роли. Но по
скольку наши представления о глубоком дыхании обычно связаны
с процессом довольно длительного наполнения легких, при глубо
ком вдохе, то совет Ильфа и Петрова и сегодня звучит вполне
убедительно.
— Хотелось бы услышать, профессор, ваше мнение о задержках дыхания. Порой им приписывают чудодейственные свойства: полное излечение от многих болезней, искусственное управление работой внутренних органов...
— Произвольную задержку дыхания (апное) принято связы
вать с гимнастикой йогов. Надо сказать, что наряду с различными
мистическими построениями о самопознании йоги разработали не
мало практических приемов совершенствования тела, и в частности
тренировки дыхания. Вполне обоснованно они считали, что от
правильности дыхания в значительной мере зависит продолжитель
ность жизни и сохранение здоровья. Один из важнейших элементов
дыхательной гимнастики йогов—произвольное апное. Но интерес
но, что практически все древние и новые системы оздоровительных
упражнений так или иначе включали в себя упражнения в задерж
ке дыхания. Эмпирическим путем люди приходили к осознанию
пользы этого. Сейчас уже есть научно подтвержденные данные о
механизме влияния апное на наш организм.
Как составная часть цикла «вдох — выдох», апное участвует в замедлении дыхания, что очень важно для нашей нервной системы. Одно из упражнений, рекомендуемых для растягивания дыхательного цикла, состоит из трех фаз; вдоха носом, выдоха носом и апное. Эти фазы могут продолжаться соответственно 2, 3 и 10 секунд. Это упражнение делается сидя или лежа, при максимальном расслаблении мышц тела. Выраженное, но легко переносимое ощущение нехватки воздуха — свидетельство правильно подобранной частоты дыхания.
— Известно,— говорю я,— что регулярные тренировки в замед
ленном дыхании являются хорошим средством повышения силы
механизмов, защищающих мозг от нехватки кислорода. Ведь за
держка или замедление дыхания в каждом цикле упражнения
ведет к снижению содержания кислорода и повышению содержания
углекислого газа в крови, что рефлекторно включает расширение
сосудов и увеличение кровотока. Считают, что такая гимнастика
сосудов обещает стойкое снижение артериального давления.
— Да, такая точка зрения нашла экспериментальное подтверж
дение. Однако вернемся к задержкам дыхания,— продолжает мой
собеседник.— Здоровый мужчина средних лет может произвольно
задерживать дыхание на 40—60 секунд. Тренировка увеличивает
продолжительность задержки. Порой она достигает довольно высо
ких цифр — до пяти минут у ныряльщиков-профессиональных
искателей жемчуга. Правда, они используют некоторые специаль
ные приемы, в частности перед погружением в воду проводят про
извольную гипервентиляцию — резко учащенное дыхание, ведущее
к быстрому вымыванию углекислого газа из организма. В обычных
условиях гипервентиляция ведет к сужению сосудов головного моз
га, к головокружению и головной боли. Но углекислый газ — один
из факторов, рефлекторно прекращающих произвольное апное.
Поэтому благодаря гипервентиляции ныряльщики отдаляли мо
мент прекращения апное. Впрочем, злоупотреблять тренировками
в гипервентиляции и произвольной задержке дыхания не рекомен
дуется, так как это может привести к нежелательным последстви
ям — потере сознания.
Ныряльщикам, так же как пловцам, стайерам, лыжникам, в силу специфики своей деятельности приходится постоянно упражнять дыхательную систему. Может быть, поэтому у. них очень высокие показатели жизненной емкости легких; в пределах 6, 7 и даже 8 литров. Тогда как в норме жизненная емкость легких (ЖЕЛ) колеблется от 3,5 до 4,5 литра. Каждый мужчина может рассчитать свою приблизительную норму, умножив рост в сантиметрах на коэффициент 25. Определенные колебания, конечно, допустимы. Высокие показатели ЖЕЛ в серьезной мере характеризуют уровень здоровья человека. Хельсинкский профессор М. Карвонен писал, что средняя продолжительность жизни финских лыжников — 73 года, это на 7 лет больше средних цифр продолжительности жизни мужчин в Финляндии. Очень высокие показатели ЖЕЛ у профессиональных певцов и трубачей. Это не удивительно, так как объем нормального выдоха 500 кубических сантиметров, а при пении — 3 тысячи и более. Так что пение само по себе является хорошей дыхательной гимнастикой. Можно сказать, что пение не только обогащает человека духовно, не только служит прекрасной эмоциональной разрядкой, но и является заметным оздоровительным фактором, положительно сказываясь на состоянии дыхательной системы человека.
Источник: Стив Шенкман, «Мы - мужчины» 1977