Упражнение 11. «Верстовые столбы моего будущего»
Можно заглянуть в свое будущее без всякой астрологии. У каждого из вас есть множество надежд и желаний. Некоторые из них смогут, по всей вероятности, претвориться в жизнь, другим же суждено остаться в царстве мыслей и представлений.
Определите, как далеко в будущее вы хотите заглянуть. Может быть, вам интересно увидеть свою жизнь через год или два, а может быть - через десять лет?
Теперь подумайте, чего вы хотите достичь за это время. Что вы хотите создать? Чему научиться? Кем стать? От чего вы хотели бы отказаться или освободиться?
Представьте себе, что каждая важная цель этого жизненного отрезка является верстовым столбом на пути жизни, по которому вы идете. Когда вы доходите до очередного верстового столба, вы можете сказать себе: «Это я уже сделал!» Выбирайте только такие цели, которые для вас позитивно окрашены и достойны того, чтобы к ним стремиться. Причем их должно быть не больше шести-восьми. Расставьте их в нужной временной последовательности и обозначьте каждый верстовой столб несколькими ключевыми словами.
Обсуждение
Насколько разумными представляются вам ваши цели на будущее?
Упражнение - 20 минут на одного участника, обсуждение - 3-5 минут на каждого участника.
Источник: Ирина Германовна Малкина-Пых, «Психологическая помощь близким» 2009
А так же в разделе «Упражнение 11. «Верстовые столбы моего будущего» »
- Техника 1. «Выявление ресурсов клиентов»
- Техника 2. «Ревизия прошлого»
- Техника 3. «Признание компетентности клиентов»
- Техника 4. «Шкала надежды»
- Техника 5. «Исключения и прогрессе»
- Техника 6. «Обмен личным опытом»
- Техника 7. «Выработка продуктивных решений»
- Метод 4. «Работа с окружением»
- Метод 5. «Работа с объяснениями»
- Техника 1. «Мета-вопросы»
- Техника 2. «Формирование объяснений»
- Глава 2 СУИЦИДАЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ
- ФАКТОРЫ СУИЦИДАЛЬНОГО РИСКА
- Медицинские факторы
- ИНДИКАТОРЫ СУИЦИДАЛЬНОГО РИСКА
- КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ СУИЦИДАЛЬНЫХ КЛИЕНТОВ
- КОНСУЛЬТИРОВАНИЕ УЦЕЛЕВШИХ ПОСЛЕ САМОУБИЙСТВА
- ПОДДЕРЖКА ДЛЯ КОНСУЛЬТАНТА
- ГРУППОВАЯ КРИЗИСНАЯ ПСИХОТЕРАПИЯ
- РЕОРИЕНТАЦИОННЫЙ ТРЕНИНГ
- Теория оптимизма Мартина Селигмана
- Социально-когнитивная теория Джулиана Роттера
- Этап 1. Исследование жизненного стиля личности
- Опросник для клиентов с суицидальными тенденциями
- Техника 3. Раннее воспоминание
- Качественный контент-анализ ранних воспоминаний
- Упражнение 1. ««Понимание целей»
- Упражнение 2. «Три желания»
- Упражнение 3. «Времена года моей души»
- Упражнение 4. «Бедность, богатство и Господь Бог»
- Упражнение 5. «Свободен!»
- Упражнение 6. «Объявления»
- Упражнение 7. «Волшебная лавка»
- Упражнение 8. «Превращаем проблемы в цели»
- Упражнение 9. «Сон о будущем»
- Упражнение 10. «Карта будущего»
- Упражнение 12. «Ожидания»
- Упражнение 13. «Радуга»
- Упражнение 14. «Стрела»
- Упражнение 15. «Путь к цели»
- Упражнение 16. ««Смысл жизни»
- Упражнение 17. «Растущие цели»
- Упражнение 18. «Оценка целей»
- Упражнение 19. ««Ошибочные цели»
- Упражнение 20. «Испорченные цели»
- Упражнение 21. «Согласование целей»
- Упражнение 1. «Переписанная автобиография»
- Упражнение 2. «Проект биографии»
- Упражнение 3. «Счастливые моменты жизни»
- Упражнение 4. «Мои успехи и мои неудачи»
- Упражнение 5. «Оптимистичное выступление»
- Этап 4. Хорошее в плохом
- Этап 5. Принятие похвалы
- Этап 6. Самоподкрепление
- Упражнение «Сам себя не похвалишь - никто не похвалит»
- Этап 7. Наслаждение в действиях
- Упражнение 2. «Интервью в парах»
- Упражнение 3. «Моя любимая работа»
- Упражнение 4. «Баланс реальный и желательный»
- Упражнение 5. «Хочу научиться»
- Упражнение 6. «Неприятные дела»
- Упражнение 7. «Что мне доставляет удовольствие?»
- Этап 8. Наслаждение в людях