8.5. Управление эмоциями
Снятию эмоционального напряжения способствуют:
135
Чувство – выражение человеком долговременного оценочного отношения. -
сосредоточение внимания на технических деталях зада ния, тактических приемах, а не на значимости результата; -
снижение значимости предстоящей деятельности, прида ние событию меньшей ценности или вообще переоценка значи мости ситуации по типу «не очень-то и хотелось»; -
получение дополнительной информации, снимающей неопределенность ситуации; -
разработка запасной отступной стратегии достижения цели на случай неудачи (например, «если не поступлю в этот институт, то пойду в другой»);
-
откладывание на время достижения цели в случае осознания невозможности сделать это при наличных знаниях, средствах и т. п.; -
физическая разрядка (как говорил И. П. Павлов, нужно «страсть вогнать в мышцы»); для этого нужно совершить длительную прогулку, заняться какой-нибудь полезной физической работой и т. д. Иногда такая разрядка происходит у человека как бы сама собой: при крайнем возбуждении он мечется по комнате, перебирает вещи, рвет что-либо и т. д. Тик (непроизвольное сокращение мышц лица), возникающий у многих в момент волнения, тоже является рефлекторной формой моторной разрядки эмоционального напряжения; -
написание письма, запись в дневнике с изложением ситуации и причины, вызвавшей эмоциональное напряжение; этот способ больше подходит для людей замкнутых и скрытных; -
слушание музыки: музыкальной терапией занимались врачи еще в Древней Греции (Гиппократ); -
изображение на лице улыбки в случае негативных переживаний; удерживаемая улыбка улучшает настроение (в соответствии с теорией Джемса–Ланге); -
активизация чувства юмора, так как смех снижает тревожность; -
мышечное расслабление (релаксация), являющееся элементом аутогенной тренировки и рекомендуемое для снятия тревоги.
Настойчивые попытки воздействовать на очень взволнованного человека при помощи уговоров, убеждения, внушения, как правило, не бывают успешными из-за того, что из всей информации, которая сообщается волнующемуся, он выбирает, воспринимает и учитывает только то, что соответствует его эмоциональному состоянию. Больше того, эмоционально возбужденный человек может обидеться, посчитав, что его не понимают. Лучше дать такому человеку выговориться и даже поплакать. Действительно, учеными установлено, что вместе со слезами из организма удаляется вещество, возбуждающее центральную нервную систему. Следовательно, его удаление при плаче ведет к снижению возбуждения и эмоционального напряжения.
Источник: В.Н.Дружинин, «Психология (для технических вузов)» 2010