IV.Упражения для мышц спины и ног
Рис.1 – «Кошка» (марджари)
Повторить 5—10 раз.
Исходное положение: присев на пятках, корпус прямой, ладони свободно лежат на коленях. При вдохе вытянуть руки вперед и перейти в положение присед с прямым корпусом, не помогая себе ни рывком, ни наклоном вперед. При выдохе медленно наклониться вперед, упереться ладонями в коврик под плечами, сгорбить спину,– «кошачья спина»,– голову вертикально опустить вниз. При вдохе прогнуть спину – «конская спина» – отвести голову назад как можно больше и расслабить мышцы брюшного пресса. Взгляд устремлен вверх. Эти два движения плавно повторять, координируя с дыханием.
Рис.2 – Подтягивание колена к голове
Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль корпуса. При вдохе поднять правую ногу, согнуть ее в колене. При выдохе обеими руками подтянуть колено к туловищу и вместе с тем поднять голову так, чтобы носом или лбом коснуться колена. При вдохе положить голову на коврик, при выдохе – ногу. Повторяя, 2 раза чередуйте колени, и на третий подтяните оба вместе.
Рис.3 – «Езда на велосипеде»
Исходное положение: лежа на спине, поясничный отдел позвоночника все время крепко прижат к коврику. Поднять правую ногу и медленно описывать пяткой круг, как на велосипеде, затем переменить ногу, потом упражнение сделать обеими ногами. При вдохе поднять ноги вверх и вперед. При выдохе согнутое колено как можно ближе подтягивать к грудной клетке. Выполняя упражнение, все время сознательно расслабляем мышцы лица, шеи, туловища.
Рис.4 – «Лодка» (навасана)
Исходное положение: лежа на спине, вытянуть руки вверх, приподнять ноги и верхнюю часть корпуса. Поза по форме напоминает лодку. При вдохе найти равновесие в этой позе и медленно покачиваться слева направо и обратно. При выдохе расслабиться и возвратиться в исходное положение.
Рис.5 – «Мотылек»
Исходное положение: присед, корпус прямой, колени согнуты, развернуты наружу. Соединить ступни и подтянуть пятки как можно ближе к паху. Руками слегка прижимать колени к коврику. При вдохе колени поднять выше, корпус прямой, напряженный. При выдохе руками слегка прижимать колени к коврику, расслабиться.
Рис.6 – «Жаба» (мандукиасана)
Исходное положение: присед, ноги широко расставлены, ступни всей поверхностью стоят на коврике, руки соединены и вытянуты вперед. При вдохе притянуть соединенные руки к грудной клетке, локтями отводя колени в стороны, выпрямляя спину; отклонить назад голову, взгляд устремлен вверх. При выдохе сгорбить спину, коленями сжимать локти, опустить голову, как следует потянуться за соединенными и вытянутыми вперед руками.
Рис.7 – Выпрямление из положения присед
Исходное положение: присед, ноги расставлены, руки подложены под ступни ладонями вверх. При вдохе распрямить спину, отвести голову назад. При выдохе разогнуть колени, сохраняя положение «глубокий наклон», голова свободно свисает, ладони остаются под ступнями. Повторить несколько раз.
Рис.8 – Воронья походка
Исходное положение: присед на цыпочках, руки на коленях, корпус прямой. В этой позе обходить вокруг своего места, как можно сильнее прижимая колени руками. Повторить несколько раз.
Рис.9 – «Колыбель» на спине
При вдохе качнуться назад, как при выполнении кувырка назад. При выдохе возвратиться в положение присед, опора всей ступней.
Источник: Анатолий Васильевич Маловичко, «СТОП-болезнь! Вылечи суставы и органы пищеварения » 2015
А так же в разделе « IV.Упражения для мышц спины и ног »
- Компрессы
- Ревматизм
- Радикулит, остеохондроз, отложения солей, невралгии, подагра
- При ишиасе, острой боли подошв ног, остеохондрозе, бронхите, лимфадените, ранах, ушибах, растяжении суставов, варикозных язвах, подагре, ревматических болях, параличе конечностей, невралгии
- Гирудотерапия
- Лечение пчелиным ядом
- Очистка суставов лавровым листом
- Мумие в общем лечебном комплексе
- Переломы костей, суставов, травмы грудной клетки, вывихи, ушибы, растяжения мышц, трофические кожные язвы, свищи, ожоги, порезы, ревматизм
- Керосиново-мыльная аппликация(Старинное русское средство)
- Желчно-перцово-камфарная аппликация(Современное народное средство)
- Аппликация с бишофитом (Современное медицинское средство)
- Баночный массаж
- Ипликаторы
- Рефлексотерапия перцовым пластырем
- Перцовая рефлексотерапия при острой и хронической боли в пояснице
- Металлотерапия
- Магнитотерапия
- Физические упражнения
- 1400движений В. Преображенского
- Йога в помощь позвоночнику
- I.Дыхание, его значение и тренировка
- II.Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук
- III.Упражения для грудного и поясничного отделов позвоночника
- V.Упражнения, напрваленные на укрепление всего позвоночника
- VI.Упражнения в положении стоя на равновесие тела
- VII.Упражнения на гибкость тела и равновесие
- VIII.Приветствие солнцу (Сурья намаскар)
- IX.Релаксация и упражнения на релаксацию
- Рекомендации Н. И. Мазнева
- Вместо заключения