Золотые дыхательные методики здоровья

СОДЕРЖАНИЕ
Введение
1. ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
Часть I Дыхательная гимнастика Стрельниковой
1. Глава 1 ХОЧЕШЬ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ — БУДЬ ИМ
2. Глава 2 ИСЦЕЛИ СЕБЯ САМ
3. Глава 3 НАЦИОНАЛЬНАЯ РУССКАЯ ГИМНАСТИКА
4. Искусство управлять дыханием по Стрельниковой
Естественный вдох — правильный выдох
1. ПРАВИЛО ПЕРВОЕ
2. ПРАВИЛО ВТОРОЕ
3. ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ
4. ПРАВИЛО ПЯТОЕ
Глава 4 КОМПЛЕКС ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ ПО СТРЕЛЬНИКОВОЙ
1. Разминка
2. УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ВДОХ В ДВИЖЕНИИ)
3. Повороты и наклоны головы
4. УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ»
5. УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ»
6. УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»
7. Главные движения
8. УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»
9. УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС»
10. УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»
11. УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»
12. УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 1)
13. УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 2)
14. УПРАЖНЕНИЕ «ОТБРОСИМ БОЛЕЗНЬ»
15. УПРАЖНЕНИЕ «ИЗГОНИМ БОЛЕЗНЬ»
16. УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ»
17. УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ»
18. УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»
19. Учимся дышать по Стрельниковой
20. Глава 5 ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
21. Феномен нового отношения к здоровью
22. Marche funebre болезням!
23. Астма
24. Головная боль
25. Заикание
26. Эпилепсия
Часть II Дыхание по Бутейко
1. Глава 6 ГЛУБОКОЕ ДЫХАНИЕ — СМЕРТЬ
2. Глава 7 ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПО БУТЕЙКО
Как научиться правильно дышать?
1. УПРАЖНЕНИЕ «ЗАМРИ»
2. УПРАЖНЕНИЕ «КОШАЧЬИ ПОТЯГИВАНИЯ»
3. УПРАЖНЕНИЕ «УТРЕННЕЕ»
4. ПРАВИЛО ПРАВОЙ руки
5. Тест на глубину дыхания
Измерение контрольной и максимальной пауз
1. ИЗМЕРЕНИЕ КОНТРОЛЬНОЙ ПАУЗЫ
2. ИЗМЕРЕНИЕ МАКСИМАЛЬНОЙ ПАУЗЫ
3. Дышать по Бутейко всю жизнь
4. ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Скорая помощь
1. ЗАБОЛЕЛА ГОЛОВА
2. НАСМОРК
КАШЕЛЬ
1. Вирусные заболевания
2. Факторы, усиливающие и ослабляющие дыхание
3. Вы выздоравливаете
Часть III Дыхание по Фролову
1. Глава 9 ГДЕ ИСТИНА?
2. Глава 10 С ЧЕГО ВСЕ НАЧИНАЛОСЬ
3. Тренажер Фролова и его использование
4. Определение ИПДА
Глава 11 ТЕХНИКА СОВЕРШЕННОГО ДЫХАНИЯ
1. Поза
2. Вдох
3. Выдох
4. ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
5. Начало занятий
6. Зачем переходить на эндогенное дыхание
7. Глава 12 ЭНДОГЕННОЕ ДЫХАНИЕ — ЗАЛОГ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
8. Тренажер Фролова для «расстаривания»
9. Оздоровление через обострение
10. Лечим все
11. Совершенное дыхание для лечения бронхиальной астмы
12. ОСВОЕНИЕ СОВЕРШЕННОГО ДЫХАНИЯ
13. ТРЕНИРОВКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ТД-01 ДЛЯ АСТМАТИКОВ
Часть IV Рыдающее дыхание
1. Глава 13 ЮРИЙ ВИЛУНАС ОБ ОТКРЫТИИ РЫДАЮЩЕГО ДЫХАНИЯ
Общие положения
1. Рыдающее дыхание — лучший способ лечения
2. Основные элементы рыдающего дыхания
Имитационное (нулевое) дыхание
1. Имитация вдоха
2. Выдох на звук «ха»
3. Пауза
4. Имитационное дыхание в динамике
Поверхностное дыхание
1. Поверхностный вдох
2. Правила выдоха
3. Пауза
4. Поверхностное дыхание в динамике
Умеренное дыхание
1. Умеренный вдох
2. Умеренное дыхание в динамике
3. Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «ффф»
4. Тест на определение пригодности звука «ффф»
5. Обучение рыдающему дыханию с использованием звука «фу»
6. Как подбирать звуки на выдохе
7. Рыдающее дыхание в динамике
8. Как использовать рыдающее дыхание в дневное время
9. Как правильно дышать носом
10. Глава 15 МЕХАНИЗМЫ ЕСТЕСТВЕННОГО САМООЗДОРОВЛЕНИЯ
Глава 16 ВВЕДЕНИЕ В ЙОГОТЕРАПИЮ
1. Роль дыхания в терапевтической йоге
2. Правильное питание
3. Занятия йогой
4. Правильные жизненные установки
5. Правила занятия йогой
Глава 17 ПРАНАЯМА — ИСКУССТВО УПРАВЛЯТЬ ДЫХАНИЕМ
1. Советы Б. Айенгара
2. Бандхи. Нади. Чакры
Полное дыхание йогов
1. ДИАФРАГМАЛЬНОЕ, ИЛИ БРЮШНОЕ ДЫХАНИЕ
2. СРЕДНЕЕ, ИЛИ ГРУДНОЕ ДЫХАНИЕ
3. ВЕРХНЕЕ, ИЛИ КЛЮЧИЧНОЕ ДЫХАНИЕ
4. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ ЙОГОВ
5. РИТМИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Дыхательные упражнения
1. БХАСТРИКА — «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА»
2. ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА
3. ЧАНДРА-АНУЛОМА-ПРАНАЯМА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ НОЗДРЮ
4. СУРЬЯ-АНУЛОМА-ПРАНАЯМА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ
5. ВРАДЖАНА-ПРАНАЯМА — ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХОДЬБЕ
6. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 1
7. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 2
8. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 3
9. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 4
10. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 5
11. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 6
12. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 7
13. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 8
14. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 9
15. САХАДЖА-ПРАНАЯМА 10
16. УДЖАЙИ-ПРАНАЯМА (ПО ШИВАНАНДЕ)
17. УДЖАЙИ-ПРАНАЯМА, ВЫПОЛНЯЕМАЯ ЛЕЖА (ПО СИНХУ)
18. КАПАЛАБХАТИ (ОЧИЩЕНИЕ ЛОБНОЙ ДОЛИ МОЗГА)
19. Глава 18 ДИНАМИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
20. Дыхание для лечения астмы
Часть VI Энергетическое дыхание по Юрию Андрееву
1. Глава 19 ЮРИЙ АНДРЕЕВ ОБ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОМ ДЫХАНИИ
2. Глава 20 ПЕРВОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
3. Техника энергетического дыхания №1
4. Глава 21 ВТОРОЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Глава 22 ТРЕТЬЕ ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
1. Техника энергетического дыхания №3
Часть VII Дыхание для будущих мам
1. Глава 23 ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ
Глава 24 ДЫШИТЕ... НЕ ДЫШИТЕ
1. Грудное дыхание
2. УПРАЖНЕНИЕ «ГЛУБОКИЙ ВДОХ»
3. УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖАННОЕ ДЫХАНИЕ»
4. УПРАЖНЕНИЕ «ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ»
5. УПРАЖНЕНИЕ «ПРЕРЫВИСТОЕ ДЫХАНИЕ»
6. Брюшное дыхание
7. УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
8. ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
9. УПРАЖНЕНИЕ «ВЕНТИЛИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
10. Глава 25 ГЕНЕРАЛЬНАЯ РЕПЕТИЦИЯ РОДОВ
11. УПРАЖНЕНИЕ «ЭКОНОМНОЕ ДЫХАНИЕ»
12. УПРАЖНЕНИЕ «ДЛИННЫЙ ВЫДОХ»
13. Первый период родов
14. Второй период родов
15. ЗАКЛЮЧЕНИЕ