БХАСТРИКА — «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА»
Это и последующие дыхательные упражнения следует выполнять, сидя в позе «Алмаз»: встать на колени, а затем сесть на пятки. Выпрямиться, расправив плечи, развернув грудную клетку и удерживая позвоночник в вертикальном положении. Вытянуть позвоночник. Ладони положить на бедра или колени согнутых ног. Дыхание свободное.
Бхастрика означает «кузнечные меха», то есть это дыхание как бы воспроизводит работу кузнечных мехов: оно шумное и быстрое. Дышать следует носом, при втягивании воздуха живот выпячивается, а при выдохе втягивается. Начните с медленного ритма, следя за движениями живота; затем можете переходить на быстрое, неглубокое, шумное дыхание, каким и является «Бхастрика».
После Бхастрики следует выполнять задержку дыхания на вдохе. Такую задержку дает горловой замок, или Джаландхара-бандха.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе « БХАСТРИКА — «КУЗНЕЧНЫЕ МЕХА» »
- ДЖАЛАНДХАРА-БАНДХА
- ЧАНДРА-АНУЛОМА-ПРАНАЯМА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ЛЕВУЮ НОЗДРЮ
- СУРЬЯ-АНУЛОМА-ПРАНАЯМА — ДЫХАНИЕ ЧЕРЕЗ ПРАВУЮ НОЗДРЮ
- ВРАДЖАНА-ПРАНАЯМА — ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ХОДЬБЕ
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 1
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 2
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 3
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 4
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 5
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 6
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 7
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 8
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 9
- САХАДЖА-ПРАНАЯМА 10
- УДЖАЙИ-ПРАНАЯМА (ПО ШИВАНАНДЕ)
- УДЖАЙИ-ПРАНАЯМА, ВЫПОЛНЯЕМАЯ ЛЕЖА (ПО СИНХУ)
- КАПАЛАБХАТИ (ОЧИЩЕНИЕ ЛОБНОЙ ДОЛИ МОЗГА)
- Глава 18 ДИНАМИЧЕСКИЕ ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
- Дыхание для лечения астмы