Глава 23 ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ 


вы когда-нибудь задумывались о том, как дышите? Прислушайтесь к себе: вдох-выдох, одно сокращение сердечной мышцы — другое, и побежала по жилам обогащенная кислородом кровь.
Казалось бы, что здесь сложного, вернее, что здесь такого, о чем следует особо говорить. Тогда давайте сформулируем вопрос несколько иначе: уверены ли вы в том, что дышите правильно? И даже не трудитесь отвечать на него, потому что правильное дыхание не дается человеку от рождения, и подавляющее большинство из нас владеет только рефлекторными начатками этого величайшего из искусств. Да, я не оговорился — дыхание действительно относится к искусству, позволяющему повышать эффективность многих процессов в организме.
Правильно поставленное дыхание позволяет сконцентрироваться или расслабиться, снять напряжение в грудном отделе позвоночника и даже сделать своеобразный мягкий массаж брюшной полости. Такое дыхание пригодится будущей маме, когда она выполняет свою важную работу во время родов, помогая не только себе, но и малышу.
Известно множество комплексов дыхательных упражнений для беременных, выполняя которые ежедневно на протяжении нескольких месяцев можно научиться правильно расходовать энергию, то есть рационально дышать.
Скажи мне, как ты дышишь, и я скажу тебе, как ты родишь! Всегда держите в уме эту перефразированную поговорку и помните о том, что правильное дыхание — не просто второстепенный момент подготовки к родам, но и самодовлеющая ценность. Благоприобретенный и доведенный до автоматизма дыхательный навык сослужит вам службу и в послеродовом периоде, и в повседневной жизни.
Беременность вносит изменения в привычный ритм организма женщины. Увеличивающаяся в размерах матка смещает органы брюшной полости и диафрагму, затрудняя движение последней и существенно уменьшая объем легких. Эти изменения происходят на фоне растущей потребности в кислороде.
Достаточно сказать, что к исходу третьего триместра беременности потребность в воздушном «горючем» увеличивается более чем на 30-40% , и организм реагирует усилением работы сердечной мышцы и увеличением эритроцитов — красных кровяных клеток крови, содержащих гемоглобин — дыхательный пигмент крови, кстати говоря, придающий ей красный цвет.
Ваша главная задача на этом этапе будет заключаться в том, чтобы помочь своему организму справиться с возросшими нагрузками. Выполняйте дыхательные упражнения ежедневно — проще всего включить их в ежедневный гимнастический комплекс, но можно выполнять и как самостоятельную группу упражнений. Продолжительность занятий не должна превышать 10 минут в день. Дело в том, что концентрация углекислого газа в крови беременных снижается, и избыточное насыщение крови кислородом может привести к головокружению. Если вдруг во время выполнения какого-либо дыха-
тельного упражнения вы почувствуете дискомфорт и легкое головокружение, рекомендуется сделать глубокий вдох и задержать выдох на 20-30 секунд.
Предлагаемые ниже упражнения делятся на две большие группы: статические и динамические. Вначале следует научиться статическому дыханию — то есть такому, при котором задействуются исключительно дыхательные мышцы, а затем переходить ко второй группе упражнений, используя приобретенные дыхательные навыки в движении.

Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009

А так же в разделе «  Глава 23 ЛЕГКОЕ ДЫХАНИЕ  »