САХАДЖА-ПРАНАЯМА 3


Примите любую медитативную позу или просто сядьте на стул, но обязательно с полностью выпрямленным позвоночником. Сделайте ровный, но мощный, полный — до ощущения легкого распирания в груди — вдох носом. Выполните Джаландхара-бандху, вытянув вверх шею и прижав подбородок к подъяремной выемке. Задержите дыхание насколько возможно, затем, не прекращая бандху, сделайте ровный, спокойный выдох носом, по длительности несколько превышающий вдох. Со следующим вдохом поднимите голову и сделайте спокойный выдох. Снова сделайте глубокий вдох, опустите подбородок (Джаландхара-бандха) и задержите дыхание. Медленно выдохните воздух и на вдохе поднимите подбородок, отпуская бандху. После выдоха повторите упражнение. Чередуйте вдохи и выдохи в течение 2—3 минут.
Терапевтическое действие. Излечивает насморк и кашель, является эффективным профилактическим средством против гриппа и воспаления легких.

Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009

А так же в разделе «САХАДЖА-ПРАНАЯМА 3 »