Советы Б. Айенгара
приведенные ниже рекомендации взяты из книги Б. Айенгара «Учение йоги».
- Перед началом практики пранаямы следует освободить мочевой пузырь и очистить кишечник.
- Предпочтительнее практиковать пранаяму на пустой желудок, но если это трудно, можно выпить перед занятием чашку молока или чая.
- После приема пищи должно пройти не менее шести часов.
- Легкая пища может быть принята спустя полчаса после окончания занятий пранаямой.
- Лучшее время для практики пранаямы — раннее утро и после захода солнца.
- Практикой следует заниматься в чистом, тихом, хорошо проветренном помещении.
- Пранаяму следует практиковать последовательно и регулярно в одно и то же время, в одном и том же месте (по возможности). Некоторые пранаямы выполняются ежедневно (Нади-шодхана-пранаяма), другие можно чередовать через день или два дня.
- В практике пранаямы дыхание осуществляется только через нос, за исключением Шитали и Сит- кари.
- Лучше всего выполнять праняму, сидя на полу на сложенном одеяле. Подходящими позами будут Сидхасана, Вирасана, Падмасана, Варджасана. Это те позы, которые обеспечивают абсолютно ровное (от основания позвоночника до шеи) и перпендикулярное (по отношению к полу) положение спины. Некоторые виды пранаямы могут выполняться и в свободной позиции (стоя или лежа).
- Во время практики не должно быть никакого напряжения в мышцах шеи, плеч, рук, бедер; глаза следует закрыть и расслабить.
- В ушах не должно ощущаться никакого давления.
- Выполняя пранаяму, каждый должен определять свои собственные возможности и не превышать их. Это может быть проверено так: предположим, что вы можете спокойно делать вдохи и выдохи длительностью 10 секунд каждый ритмическими циклами по 3-5 минут. Если появится изменение в ритме, когда протяженность вдохов и выдохов уменьшается до 7 или 8 секунд, то ваши возможности исчерпаны. Идти дальше этой точки — значит чрезмерно напрягать легкие и вносить в их структуру множество расстройств.
- Равномерность дыхания способствует здоровому состоянию нервов и таким образом ведет к уравновешенности ума и характера.
- Асанами не следует заниматься сразу же после пранаям. Их можно выполнять спустя не менее 15 минут после умеренной практики асан.
- После практики пранаям, таких как Капалабха- ти, Нади-шодхана или Бхастрика, должно пройти 5-10 минут, прежде чем вы приступите к аса-
нам, так как спокойствие нервов и ума, достигнутое в пранаяме, может быть нарушено движениями тела в асанах.
- Старайтесь достигнуть ровной пропорции между вдохом (пурака) и выдохом (речака). Если вдох занимает 5 секунд во время данного цикла, то выдох должен занимать столько же времени.
- Такие типы пранаямы, как Уджайи и Нади-шод- хана, являются наиболее полезными; их могут практиковать даже беременные женщины. Во время беременности не следует производить задержку дыхания (Кумбхака) без непосредственного руководства опытного учителя.
- После завершения практики пранаямы всегда выполняйте Шавасану — позу трупа, полного расслабления. Ум должен быть полностью отключен, все члены и органы чувств должны быть совершенно пассивны, как будто мертвы.
- Все три бандхи, а именно: Джаландхара, Уддия- на и Мула — должны быть соблюдены в Кумбха- ке. Бандхи являются как бы клапанами безопасности, которые должны быть закрыты во время выполнения Кумбхаки.
- Если окажется трудным задерживать дыхание (Кумбхака) после вдоха или выдоха, то сделайте несколько циклов глубокого дыхания, а затем выполняйте Кумбхаку.
- Если равномерность вдоха или выдоха нарушается задержкой дыхания, сократите продолжительность Кумбхаки.
- Больные, страдающие глазными или ушными болезнями (такими как глаукома или отит), не должны делать задержку дыхания.
- Длительная практика пранямы изменяет взгляды практикующегося: чувства уводятся внутрь, и в тишине Кумбхаки ученик слышит свой внутренний голос: «Смотри внутрь! Источник полного счастья внутри!» Уменьшается его стремление к мирским удовольствиям, таким как курение, алкоголь, секс и т. п.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009