Примите исходное положение, сидя на кровати или на стуле: руки лежат на коленях, спина расслаблена, глаза полузакрыты. Приведите дыхание в норму — дышите ровно, в обычном для себя ритме. Положите большой палец правой руки на левое запястье и подсчитайте, на
сколько ударов сердца приходится вдох, на сколько — выдох.
Обычно продолжительность вдоха совпадает с продолжительностью выдоха и, как правило, сердечная мышца успевает сократиться 3—4 раза за вдох, столько же сокращений приходится на выдох и еще 2 удара сердца — на паузу между дыхательными фазами. Приступайте к выполнению упражнения, постепенно задерживая выдох и добиваясь искомого оптимального соотношения вдох/выдох 1:2. Иными словами, вы должны придерживаться следующей схемы:

• 3              удара              —              вдох,              3              —              выдох,              2              —              пауза;
• 3              удара              —              вдох,              4              —              выдох,              2              —              пауза;
• 3              удара              —              вдох,              5              —              выдох,              2              —              пауза;
• 3              удара              —              вдох,              6              —              выдох,              2              —              пауза.

Последнее соотношение (вдох на 3 удара сердца и выдох на 6 ударов) дает необходимую пропорцию 1: 2. Чтобы научиться не расходовать энергию зря и дышать экономнее, следует затратить немало времени, однако некоторые положительные сдвиги вы заметите буквально через неделю занятий. Кстати говоря, экономное дыхание идеально подойдет для выполнения всех без исключения гигиенических оздоровительных комплексов физических упражнений.