УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 1)
Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, подбородок слегка припод-
нят, спина прямая. Приступайте к выполнению упражнения, делая легкие, едва намеченные полуприседы (если бы такое слово было в русском языке, то лучше было бы назвать их «четвертьприседами»), как бы танцуя на месте. Вдыхайте носом в конечной фазе каждого полуприседа: закончилось движение — закончился вдох. Вдох максимально шумный и короткий, как укол рапириста. Соблюдайте одновременность наклонов и приседов и не думайте о выдохе. Выдох пассивный, ртом (рис. 11).
Внимание! Вдох и движения выполняются в ритме быстрого танца!
Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений-вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, а затем 6 по 16 и 3 по 32.
После того как вы освоите «Полуприседы», можно усложнить его, добавив одновременные встречные движения рук на уровне пояса.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе «УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 1) »
- Разминка
- УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ВДОХ В ДВИЖЕНИИ)
- Повороты и наклоны головы
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ»
- УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»
- Главные движения
- УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»
- УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС»
- УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»
- УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 2)
- УПРАЖНЕНИЕ «ОТБРОСИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ИЗГОНИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»
- Учимся дышать по Стрельниковой
- Глава 5 ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
- Феномен нового отношения к здоровью
- Marche funebre болезням!
- Астма
- Головная боль
- Заикание
- Эпилепсия