УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ»
Примите исходное положение: ноги расставить на расстояние, чуть меньшее ширины плеч, спина прямая, руки опущены, глаза смотрят вперед. Поочередно наклоняйте голову вначале к левому плечу, а потом — к правому, как если бы вы хотели с укоризной сказать кому-то: «Ай-ай-ай! Как не стыдно!» (рис. 5).
Внимание! Вдох и наклон выполняются в маршевом ритме (или же в размеренном ритме ходьбы на месте).
Короткий и шумный вдох носом производится одновременно с каждым покачиванием головой. Выполняя упражнение, следите за тем, чтобы плечи оставались неподвижными.
Соблюдайте одновременность вдохов и наклонов влево-вправо, не останавливайте движение головы, не затягивайте вдох, не думайте о выдохе — легкие «разгрузятся» самостоятельно, при этом лучше всего выдыхать ртом. Вы должны сделать не менее 96 движений-вдохов за один урок. Начните с 4 движений- вдохов подряд, постепенно увеличивая норму до 8, 16, 32, делая соответственно 24 подхода по 4 вдоха, 12 по 8, затем 6 по 16 и 3 по 32.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе «УПРАЖНЕНИЕ «УШКИ» »
- Разминка
- УПРАЖНЕНИЕ «ШАГИ» (ВДОХ В ДВИЖЕНИИ)
- Повороты и наклоны головы
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОВОРОТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «МАЛЫЙ МАЯТНИК»
- Главные движения
- УПРАЖНЕНИЕ «КОШКА»
- УПРАЖНЕНИЕ «НАСОС»
- УПРАЖНЕНИЕ «ОБНИМИ ПЛЕЧИ»
- УПРАЖНЕНИЕ «БОЛЬШОЙ МАЯТНИК»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 1)
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОЛУПРИСЕДЫ» (ВАРИАНТ 2)
- УПРАЖНЕНИЕ «ОТБРОСИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ИЗГОНИМ БОЛЕЗНЬ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПЕРЕКАТЫ»
- УПРАЖНЕНИЕ «РОК-Н-РОЛЛ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ЗАБРАСЫВАНИЕ НОГ»
- Учимся дышать по Стрельниковой
- Глава 5 ГИМНАСТИКА СТРЕЛЬНИКОВОЙ: ПРОФИЛАКТИКА И ЛЕЧЕНИЕ ЗАБОЛЕВАНИЙ
- Феномен нового отношения к здоровью
- Marche funebre болезням!
- Астма
- Головная боль
- Заикание
- Эпилепсия