Внимание! В самом начале тренировочных занятий это упражнение может вызвать у вас головокружение, поэтому лучше всего делать его лежа в постели, причем не более 3—4 раз подряд.
Примите исходное положение, лежа в постели. Начните упражнение с максимально полного вентилирующего выдоха, затем сделайте максимально полный вдох. Вдыхайте как можно медленнее, поднимая брюшную стенку. Выполнив полный вдох, задержите дыхание и сделайте максимально медленный выдох ртом, опуская вначале грудь, а потом ребра.
Если вы не испытываете дискомфорт при выполнении этого упражнения, постарайтесь сделать 5-10 дыхательных серий в течение дня. Освоив упражнение в статике, можно переходить и к динамическим дыхательным упражнениям, которые выполняют в движении, — например, во время ходьбы в прогулочном темпе.