ХОДЬБА
Начинающим рекомендуется преодолевать за 40—45 мин в возрасте 20—30 лет — более 3,2 км; 30—60 лет — 2,8 км; более 80 лет — 2—2,8 км. При достаточной физической подготовке расстояния могут увеличиваться: в 20—30 лет — до 4,8 км; 30— 60 — 4 км; более 60 лет — 3,4 км. Увеличивать скорость ходьбы необходимо постепенно, учитывая свое самочувствие. Если после ходьбы появляются усталость, вялость, сонливость, головная боль, это значит, нагрузка дана чрезмерная и во время последующих занятий скорость ходьбы следует снизить. Ходьбой можно заниматься в любое время года, необходимо лишь учитывать погодные условия и правильно выбирать одежду, т. е. одеваться по сезону. В зимнее время обычная ходьба может быть эффективно заменена ходьбой на лыжах, значительно повышающей выносливость, функциональные возможности человека, общую работоспособность, а также устойчивость к действию неблагоприятных факторов внешней среды. В то же время лыжный спорт требует больших затрат энергии. Обмен веществ при ходьбе на лыжах существенно активизируется.
Источник: Авдеев А.В. (ред.), Гладенин В.Ф, «Заболевания позвоночника. Полный справочник» 2009
А так же в разделе «ХОДЬБА »
- ГЛАВА 1. КАК ПОМОЧЬПОЗВОНОЧНИКУ?
- ОСОБЕННОСТИ ОБЪЕКТИВНОГО ОБСЛЕДОВАНИЯ БОЛЬНОГО С ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ ПАТОЛОГИЕЙ
- СПИННОМОЗГОВАЯ ПУНКЦИЯ
- ОСЛОЖНЕНИЯ ПОСЛЕ ЛЮМБАЛЬНОЙ ПУНКЦИИ
- МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЛЮМБАЛЬНОЙ ПУНКЦИИ
- ПРИЧИНЫ ОТСУТСТВИЯ ЛИКВОРА
- ЛЮМБАЛЬНЫЙ ДРЕНАЖ
- ОЗДОРОВИТЕЛЬНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА
- ПЛАВАНИЕ
- УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫТЯЖЕНИЕ ПОЗВОНОЧНИКА
- ЙОГА В ПОМОЩЬ ПОЗВОНОЧНИКУ
- ЦЕЛИТЕЛЬНАЯ СИЛА РАСТЯЖКИ
- ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ ЛЕЧЕБНОЙ ГИМНАСТИКИ
- ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НЕЗДОРОВАЯ ПИЩА
- СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ
- ПОЗВОНОЧНИК И ГРАВИТАЦИЯ
- ДВИЖЕНИЯ ДЛЯ ОБЩЕГО РАССЛАБЛЕНИЯ
- ПОЗВОНОЧНИК ВЛИЯЕТ НА МНОГИЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ
- ПОЗВОНОЧНИК И БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА
- ПОЗВОНОЧНИК И ЛЕГКИЕ. ЗАБОЛЕВАНИЯ ЛЕГКИХ