Классический выпад на месте укрепляет мышцы ягодиц, голеней, передней и задней поверхностей бедер так, как никакое другое упражнение. Кроме того, делая выпады, помимо нижней части тела, вы укрепите пресс и спину. Единственное условие, которому вам нужно следовать, — пристально следить за техникой выполнения движений. Если не получается сделать все выпады без остановок, делайте между упражнениями паузы, во время которых поиграйте с малышом, опустив его с рук, сделайте растяжку.
Левая нога впереди правой на расстоянии большого шага, ноги на ширине бедер, правая пятка приподнята. Напрягите пресс, распределяя вес тела равномерно на обе ноги. Сгибая колени, опуститесь вниз: левое колено находится точно над лодыжкой, правое бедро строго перпендикулярно полу (рис. 97). Вернитесь в исходную позицию, выполните все повторы сначала с одной, потом с другой ноги. Во время выполнения выпада следите за тем, чтобы корпус был прямым, а правое колено — на уровне левой пятки.