Все упражнения выполняются сидя на стуле.
Упражнение I

1. Исходное положение: руки на коленях.
2. На вдохе развести руки в стороны.
3. На выдохе завести руки за голову.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: ноги скрещены, руки на поясе.
2. Выполнить наклон вправо, вернуться в исходное положение.
3. Выполнить наклон влево.
4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
2. Отвести правую ногу в сторону, наклониться вправо.
3. Вернуться в исходное положение, отвести левую ногу в сторону, наклониться влево.
4. Вернуться в исходное положение и слегка наклониться вперед.
5. Повторить упражнение 4 раза в медленном темпе.

Упражнение 4

1. Исходное положение: ноги широко расставлены, руки на поясе.
2. Поднять руки через стороны вверх.
3. Потянуться и посмотреть на кончики пальцев, запрокинув голову.
4. Вернуться в исходное положение.
5. Повторить упражнение 3 раза в медленном темпе.

Упражнение 5

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки подняты вверх.
2. Выполнить пружинистый наклон вперед.
3. Вернуться в исходное положение и повторить упражнение еще раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.

-184-

2. Разгибать и сгибать правую ногу в течение I минуты.
3. Повторить упражнение, разгибая и сгибая левую ногу.

Упражнение 7

1. Исходное положение: ноги вместе, руки на поясе.
2. Широко развести ноги, вытянуть левую ногу и постараться зафиксировать положение на 30 секунд.
3. Вернуться в исходное положение, затем повторить упражнение правой ногой.
4. Выполнить упражнение 2 раза.

Упражнение 8

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки за спиной.
2. На вдохе расправить плечи, запрокинуть голову и прогнуть спину.
3. На выдохе вернуться в исходное положение, расслабиться.
4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 9

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки опираются на сиденье стула.
2. Поднять прямые ноги, развести их.
3. Вернуться в исходное положение.
4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 10

1. Исходное положение: ноги слегка расставлены, руки на поясе.
2. «Ходьба» в положении сидя в течение 2-3 минут.
3. Потрясти расслабленными ступнями ног и кистями рук.