Велотренажер


Нагрузка, которую обеспечивает велотренажер, характеризуется ритмичностью, динамичностью и тренировкой больших групп мышц. Регулярные занятия способствуют нормализации функций сердечнососудистой системы. Велотренажер широко используется для реабилитации больных гипертонией и ишемией. Постоянные тренировки восстанавливают обмен веществ, в частности снижают уровень холестерина и нейтральных жиров.
Правила и принципы тренировок:
  • внимательно изучить инструкцию;

-установить велосипедное седло так, чтобы нога при положении в самой нижней точке была слегка согнутой в колене;
-начинать занятия следует с маленькой скорости, которая ненамного ускоряет пульс, затем можно увеличить нагрузку таким образом, чтобы через 10 минут частота пульса составляла 65 % от максимального возрастного тренировочного;
-продолжительность тренировки на начальных этапах - не более 10 минут. В последующие дни следует постепенно увеличивать время занятий;
-занятия рекомендуется проводить через 2 часа после приема пищи. После тренировки есть можно через I час;
-нельзя резко обрывать тренировку - снижать скорость следует постепенно. После занятий рекомендуется в течение 10 минут медленно походить по комнате, а не садиться или ложиться;
-во время занятий нежелательно пить жидкость. Если появилась жажда, следует прополоскать рот или сделать два небольших глотка воды без газа;
-если во время занятий появится боль в области сердца, одышка, ускоренное сердцебиение, сильная слабость или другие неприятные ощущения, тренировку необходимо прекратить.

Источник: Дарья Нестерова, «Гипертония» 2014

А так же в разделе «Велотренажер »