Упражнение I. Дыхание через верхние отделы легких

1. Вдох - 5 секунд.
2. Выдох - 5 секунд с расслаблением мышц грудной клетки.
3. Пауза - 5 секунд: не дышать.
4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 2. Полное дыхание (диафрагмальное и грудное)

1. Вдох -7,5 секунд. Начать с диафрагмального дыхания и закончить грудным дыханием.
2. Выдох - 7,5 секунд. Начать с верхнего отдела легких и закончить диафрагмой.
3. Пауза - 5 секунд.
4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3. Точечный массаж

1. Вдох - 5 секунд.
2. Выдох - 5 секунд.
3. Пауза - 5 секунд.
4. Во время паузы массировать крылья носа.

Упражнение 4. Полное (Зь/хониеПолный цикл дыхания сначала через правую ноздрю (8 раз), затем через левую (8 раз).
Упражнение 5. Втягивание живота

1. Полный вдох-7,5 секунд.
2. Максимальный вдох-7,5 секунд.
3. Пауза - 5 секунд. Во время паузы втянуть живот и напрячь мышцы.
4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 6. Максимальная вентиляция легких

1. Выполнить в течение I минуты двенадцать быстрых максимальных вдохов и выдохов (по 2,5 секунды).
2. Упражнение закончить выдохом, во время которого сделать максимальную паузу.

Упражнение 7. Редкое дыхание (четыре уровня)

1. Первый уровень: вдох - 5 секунд, выдох - 5 секунд, пауза - 5 секунд. Дышать таким образом в течение I минуты и, не прерывая упражнения, перейти к следующему уровню.

2. Второй уровень: вдох - 5 секунд, задержка дыхания после вдоха - 5 секунд, выдох - 5 секунд, пауза

• 5 секунд. Дышать таким образом в течение 2 минут.

3. Третий уровень: вдох - 7,5 секунд, задержка дыхания после вдоха - 7,5 секунд, выдох - 7,5 секунд, пауза - 5 секунд. Дышать таким образом в течение 3 минут.
4. Четвертый уровень: вдох - 10 секунд, задержка дыхания после вдоха - 10 секунд, выдох - 10 секунд, пауза - 10 секунд. Дышать таким образом в течение 4 минут.

Упражнение 8. Двойная задержка дыхания

1. Выполнить максимальную паузу на выдохе.
2. Выполнить максимальную задержку дыхания на вдохе.

Упражнение 9. Физическая нагрузка

1. Выполнить 3 раза максимальную паузу в положении сидя.
2. То же самое во время ходьбы на месте.
3. То же самое во время бега на месте.
4. То же самое во время приседания.

Упражнение 10. Поверхностное дыхание

1. Сесть в удобное кресло, расслабиться.
2. Выполнить грудное дыхание, постепенно уменьшая объем вдоха и выдоха до так называемого невидимого дыхания.
3. Выполнять упражнение в течение 3- 10 минут.

Ароматерапия - один из самых эффективных и безопасных методов, позволяющих избавиться от стрессов, поддерживать хорошую психоэмоциональную форму, не допускать возникновение и рецидив различных заболеваний.
В ароматерапии используют ароматизацию помещения, самомассаж различных точек тела и ванны.
Вдыхание определенных эфирных масел благоприятно сказывается на здоровье в целом, помогает снять усталость, головную боль, раздражительность.
Для снижения высокого АД применяют эфирные масла лимона, мандарина, герани, мелиссы, базилика, мускатного ореха, майорана, лаванды, жасмина, иланг-иланга, розового дерева и розы.