Правильное дыхание
Суть метода К. П. Бутейко - уменьшение глубины дыхания с помощью расслабления диафрагмы. Дышать следует только через нос; вдохов и выдохов не должно быть слышно. Дыхание осуществляется поверхностно, как будто человек нюхает неизвестное вещество.
Упражнение для тренировки дыхания
- Сесть на стул или в удобное кресло, расслабиться, смотреть перед собой.
- Расслабить диафрагму. При этом должно появиться ощущение нехватки воздуха.
- Оставаться в таком состоянии 10 минут. Если появится сильное желание вздохнуть, чуть-чуть увеличить глубину дыхания.
- Каждые несколько минут полностью задерживать дыхание. Оптимальной считается пауза продолжительностью 30-60 секунд.
- Плавно, не углубляя дыхания, закончить упражнение.
Источник: Дарья Нестерова, «Гипертония» 2014