1. Лечь на спину и сосредоточится на своем дыхании.
2. Сделать глубокий вдох и полный выдох через нос.
3. Задержать дыхание, а затем дышать через нос в течение нескольких минут.
4. Выполнить вдох через сомкнутые зубы. Открыть рот и позволить воздуху выйти.
5. Задержать дыхание, а затем дышать таким образом в течение нескольких минут.
6. Повторить упражнение 4 раза.

Медитация с музыкой при повышении давления из- за стресса

1. Включить медитативную музыку, лучше всего звуки природы.
2. Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.
3. Слушать музыку и стараться переводить все звуки в образы.
4. Медитировать не менее 10 минут.

Медитация при регулярном повышении АД

1. Лечь на спину, расслабиться в удобной позе, закрыть глаза.
2. На несколько минут сконцентрировать внимание на ровном дыхании.
3. Постепенно «забыть» о дыхании, постараться ни о чем не думать, ощутить внутреннюю тишину.
4. Сосредоточиться на внутренней тишине, наслаждаться спокойствием.
5. После медитации прочитать мантру.