Обычные движения, которые вы ежедневно совершаете, взяв на руки ребенка, могут прекрасно укрепить пресс со всех сторон. Единственное условие, которому нужно следовать, выполняя их, — удерживать мышцы живота напряженными, не сутулиться и не забывать делать выдох с усилием.
Итак, встаньте, возьмите ребенка на руки, прижмите к себе. Расставьте ноги на ширину плеч, расправьте плечи, втяните и напрягите мышцы живота. На выдохе совершайте наклоны в стороны, стараясь не сутулиться и делать упражнения с максимально возможной амплитудой (рис. 99). Следите за положением бедер, они должны оставаться на месте. Сделайте 8-12 повторов в каждую сторону, затем, не опуская ребенка с рук, выполните круговые вращения туловищем. Сначала 3-4 раза в одну сторону, потом в другую.