Как ограничить неблагоприятные последствия стресса
В некоторых случаях можно уменьшить стресс, изменив внешние обстоятельства жизни, например, подыскав более спокойную работу. Но гораздо важнее изменить свое отношение к потенциально стрессовым ситуациям. Некоторые люди стремятся выговориться и выплеснуть эмоции наружу, а другие молча кипят. 30-летнее исследование из Университета Джона Хопкинса, включавшее порядка 1000 мужчин, выявило, что те, кто ежедневно расстраивался от возникавших ситуаций, были подвержены сердечным приступам в 3 раза больше, а инсультам - в 6 раз, чем те, кто преодолевал ситуацию и овладевал ею.
Вот несколько эффективных способов успокоиться и противостоять стрессу. 1.
Тренировки. Упражнения могут снять беспокойство и мышечное напряжение (две составляющих стресса) на несколько часов, а возможно, и дольше. Физические упражнения снимают умеренную депрессию и помогают человеку успокоиться. Кроме того, упражнения помогают противостоять разрушающим эффектам стресса, укрепляя сердечно-сосудистую систему, насыщая кровь «хорошим» холестерином, укрепляя иммунную систему и снижая давление. Физические упражнения - эффективный способ снятия стресса. После 30-минутного занятия на тренажере тревожность у человека
снижается на 25 %, благоприятно изменяется мозговая активность. Даже 30-минутная прогулка быстрым шагом в обеденный перерыв или разминка 3-4 раза в день помогают снять стресс. 2.
Расслабление. Различные варианты релаксации - медитация, йога, мышечное расслабление, аутотренинг - снимают беспокойство, уменьшают частоту сердечных сокращений, снижают давление, помогают нейтрализовывать негативные мысли. 3.
Разговор. Обсуждение своих проблем с близким другом, психологом или терапевтом может снизить уровень стресса. Описание своих ощущений в дневнике тоже помогает.
А так же в разделе «Как ограничить неблагоприятные последствия стресса »
- Чем опасен стресс
- Ментальное расслабление
- Аутогенная тренировка
- Прогрессивная релаксация
- Медитация
- Йога
- Еще способы помочь себе при стрессе
- ГИПОТОНИЧЕСКАЯ БОЛЕЗНЬ
- Принципы лечения гипотонии
- Питание при гипотонии
- ВЕГЕТО-СОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
- Проявления вегето-сосудистой дистонии и ее диагностика
- Лечение вегето-сосудистой дистонии
- Первая помощь при обмороке
- Физические упражнения при дистонии