КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ БЕРЕМЕННЫХ (СРОК БЕРЕМЕННОСТИ ДО 16 НЕД.)
И. п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Ходьба, сопровождаемая движениями рук, ходьба с полуприседаниями в течение J мин. Поднять руки через стороны вверх (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Упражнение делать I мин.
- И. п.: стоя, ноги на ширине ступни, руки отведены назад, кисти соединены. Прогнуться, отведя руки назад, (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Повторить
- 4 раза.
- И. п.: стоя, нош на ширине плеч, руки на поясе. Вращение корпусом. Таз неподвижен. Дыхание произвольное. Повторить 3—4 раза.
- И. и. — стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Повороты корпуса с разведением рук в стороны (вдох) и последующим наклоном корпуса к носку ноги (выдох), выпрямиться, руки в стороны (вдох), вернуться в и. п. (выдох). Повторить 3—4 раза.
- И. п.: лежа на спине, руки под головой, ноги вместе. Одновременное сгибание ног ь коленных и тазобедренных суставах, потягивание их к животу (выдох), вернуться в и. п. (вдох). Повторить 3—4 раза.
Источник: Б.М. Венцковский, И.Б. Венцковская, «Акушерство: учебник» 2010