Разработка: профессор кафедры психологии РГУФКСиТ, канд. психол. наук, В. Ф. Сопов.
Для создания комнаты необходимо учесть следующие основные моменты:
1.              Комната психологической релаксации должна быть оформлена так, чтобы своим интерьером радикально отличаться от тренировочных, учебных и служебных помещений. Данное требование обеспечивает необходимое отвлечение внимания тренирующихся от повседневной жизни. Так, например, этому способствует непрямоугольная, округлая форма комнаты, наличие навесного потолка и его наклоны по отношению к полу, тканевая обивка стен, наличие природно-декоративных элементов (валуны, растения, аквариум и т.п.). Разумная оригинальность оформления: плавные линии, неяркие полутона, тишина, — это, с одной стороны, условия, уводящие человека от текущих забот, с другой стороны, условия, впоследствии формирующие условно-рефлекторный сигнал к непроизвольной настройке на релаксацию.
2.              Создаваемую комнату не следует перенасыщать мелкими деталями и предметами. Необходимо избегать возможности возникновения субъективного ощущения занятости окружающего пространства, тесноты, которое мешает тренирующимся настроиться на расслабление, так как воздействует на них стимулирующе.
3.              При оборудовании комнаты необходимо стремиться к обеспечению иллюзии большого открытого пространства и относительного уединения в нем каждого тренирующегося. Объясняется это требование тем, что в замкнутых пространствах у людей повышается уровень возбуждения, неблагоприятный для проведения психологической релаксации.
4.              Другой особенностью является увеличение активности при нахождении в толпе. Исходя из этого, иллюзии большого пространства создают за счет наличия высоких потолков и нескольких окон в комнате, а также продуманного использования широкоформатных фотообоев с природным ландшафтом и зеркал. Эффект уединенности достигается произвольным размещение кресел. При расстановке кресел тренирующиеся не должны оказываться лицом друг к другу или находиться под таким углом, чтобы лицо оказывалось открытым для постороннего наблюдателя.
В целях более четкого представления комнаты опишем некоторые требования к помещению и оборудованию.
1.              Комната, прежде всего, должна быть изолирована от шума, вибрации и других отвлекающих и неблагоприятных факторов.
2.              Оптимальной считается температура воздуха от 20 до 22° С.
3.              Помещение оборудуется приточно-вытяжной вентиляцией с подачей воздуха из расчета не более 30 куб. м на человека.
4.              Устанавливаются мягкие кресла с подлокотниками, в которых можно принять полулежачее положение.
5.              Кроме того, по периметру комнаты устанавливается разноцветная подсветка, в удобном месте оборудуется экран (лучше вогнутой формы для создания иллюзии объема) для проекции слайдов или фильмов. Из технических средств комната оборудуется аэронизатором, желательно устанавливать
кондиционер, по возможности используются такие приборы как ритмости- мулятор, релаксационные очки, видеосистемы с релаксационными видеокассетами и т. п.
6.              В цветовом интерьере должны преобладать цвета, успокаивающие нервную систему. Пол должен быть мягким, гармонирующим по цвету с окраской стен (мягкий пол глушит звуки, ощущение ногой мягкого покрытия успокаивает человека). При создании цвето-световой композиции комнаты и цветосветовом воздействии на тренирующихся в ходе всего их пребывания рекомендуется учитывать психофизиологический эффект цветов (табл. 16).
Таблица 16. Психофизиологический эффект цветов.

Цвет	Давление крови	Пульс, дыхание	Мускульное напряжение	Воздействие на эмоции
Красный	Увеличивает	Ускоряет	Увеличивает	Возбуждает
Оранжевый	Слегка увеличивает	Слегка увеличивает	Увеличивает	Стимулирует
Желтый	Не меняет	Не меняет	Не меняет	Уравновешивает
Зеленый	Незначительно уменьшает	Незначительно уменьшает	Незначительно уменьшает	Уравновешивает
Голубой	Уменьшает	Успокаивает	Уменьшает	Успокаивает
Синий	Значительно уменьшает	Значительно уменьшает	Уменьшает	Затормаживает
Фиолетовый	Сильно уменьшает	Сильно успокаивает	Сильно уменьшает	Подавляет

Для создания положительных эмоций используется психотерапевтический эффект демонстрации видеоизображений природы. Кроме основного помещения целесообразно также предусмотреть:
1.              Вестибюль из расчета 0,38 кв. м. на человека.
2.              Комнату эмоциональной разрядки.
3.              Кабинет оператора, он же кабинет тестирования (аппаратная).
4.              Техническое помещение для персонала и хранения документации.
Время пребывания в комнате условно разделяется на три периода:
1.              Отвлекающий — 1\7 часть всего времени
2.              Успокаивающий — 5\7 часть всего времени
3.              Тонизирующий — 1\7 часть всего времени.
В соответствии с задачами этих периодов трижды меняется содержание, громкость и темп музыки; свето-цветовое воздействие; уровень освещенности; поза; ритм дыхания; словесные формулировки.
Для лиц, не достигших состояния релаксации или не достигших целей психологической релаксации, рекомендуется посещение комнаты эмоциональной разрядки.
Цель комнаты эмоциональной разрядки — дать интенсивную физическую нагрузку, с сильной эмоциональной составляющей, под влиянием которой разрушается избыток адреналина — «гормона тревоги».
Исходя из материально-технических возможностей, площади комнаты, ее звукоизоляции, в ней могут оборудоваться боксерская груша, раскрашенная цветными пятнами Роршаха; свисающий с потолка на нити теннисный мячик, сопряженный с мишенью на стене; место для метания дротиков в мишень; место для стрельбы из лука и т. п. Эффективной является любая существенная физическая нагрузка, дающаяся в форме игры, стимулирующей разрядку мышечной энергии. При этом успокоению способствует определенное соотношение времени вдоха и выдоха: удлиненный выдох при коротком вдохе (следовательно, долгая работа с грушей не рекомендуется). Вывести на такой режим дыхание можно с помощью спирометра — аппарата для определения жизненной емкости легких, который можно установить здесь же.
Тренажеры должны быть функциональны и вызывать желание поиграть — гребной тренажер, велотренажер и др.
Главная задача психолога в комнате эмоциональной разрядки — ненавязчиво создать у тренирующегося мотивацию для затрат значительных физических усилий.
Персонал:
—              психолог, специалист по профессиональной психологической подготовке и психотерапии в спорте высших достижений;
—              психолог, специалист по психодиагностике в спорте высших достижений, в профотборе;
—              ассистенты, специалисты с физкультурным образованием, знакомые с видом спорта.
Модификации
Модификация помещений и содержания оборудования производится в каждом конкретном случае, исходя из поставленной задачи, возможностей помещения, финансирования и пожеланий заказчика.
Теоретико-методическая база применяющейся технологии психологической подготовки опирается на результаты современных научных исследований и опыт практического применения в спорте высших достижений.
ПРИМЕРНАЯ СХЕМА оборудования центра психологической разгрузки (подготовки)
А)              Зал психорегуляции:
1.              Стена-перегородка должна быть звукоизолирована. В ней необходимо окно наблюдения на высоте 150 см размером 30 х 60 см.
2.              Мягкий пол (ковролин) зеленого цвета.
3.              Драпировка стен (или кожзаменитель) цвета морской волны (сине-зеленый).
4.              На окнах плотные шторы сине-зеленого (в цвет стен) оттенка, легко и бесшумно открывающиеся.
5.              Потолок синего (насыщенного) цвета, без бликов.
6.              Освещение матовое, непрямое, через реостат (с медленным вкл/выкл).
7.              Обязательно кондиционер и вентилятор.
8.              Кресла полумягкие для отдыха —15 шт. Цвет: серые, серо-голубые, серозеленые, кремовые. (Желательно небольшие выступы (15-20 см.) по бокам головы, ограничивающие боковой обзор)
9.              Двери бесшумные, звукоизолированные.
10.              Установить звуковые колонки.11.              Установить экран.
12.              Приборы искусственного климата (ионизатор, люстра Чижевского, обогреватели и т. п.).
13.              Приборы ароматерапии.
14.              Видеокамера.
15.              Приборы обратной биологической связи (Зен-тренер).
Б) Аппаратная:
1.              Видеопроектор.
2.              Музыкальный центр.
4.              Компьютеры (1 ноутбук).
5.              Аппаратура психофизиологической диагностики.
В)              Релаксационно-массажная комната:
1.              Релаксационно-массажный комплекс RELAX и прибор с обратной биологической связью для релаксации и устранения стрессовой нагрузки ZEN TRENER (Поставщик: T R. MEDICAL SYSTEMS.).
2.              Ионизатор, люстра Чижевского.
3.              Ароматерапия.
Г) Комната персонала:
1.              2-3 рабочих стола.
2.              2-3 мягких кресла для отдыха психологов и проведения бесед.
3.              Компьютер.
4.              Сейф для хранения документации.
5.              Стеллажи для литературы и тестов.
Д) Комната эмоциональной разрядки:
1.Тренажеры игрового и эмоционального типов.
2.Боксерская груша, стол для армрестлинга.
3.Дартс с тяжелыми дротиками.
4.Спирометр, силомер.
5.Закрепленные мячи (теннисные, футбольные, волейбольные)