Второй день после родов
Подъем рук. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища.
Поднять руки в стороны и вверх — вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища — выдох.
При вдохе втянуть задний проход, при выдохе — выпятить.
Третий день после родов
Поднять руки в стороны и вверх — вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища — выдох.
- Подъем ног. Из того же положения поднять ноги, сгибая их в коленях, ступнями к ягодицам — вдох; ноги выпрямить — выдох.
- «Полумост». Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи — вдох; вернуться в исходное положение — выдох (рис. 47).
Рис. 47
При вдохе втянуть задний проход, при выдохе — выпятить.
- Повторить первое упражнение.
Третий день после родов
- Подъем рук. Начните гимнастику с упражнения 1 (первый день занятий). Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Поднять руки в стороны и вверх — вдох; соединить ладони вверху, затем, сгибая руки в локтях, опустить их вдоль туловища — выдох.
- Подтягивание коленей. Лежа на спине, руки вдоль туловища. Подтянуть согнутые в коленях ноги к груди — выдох; вернуться в исходное положение — вдох.
- «Полумост». Выполните упражнение 3 (первый день занятий). Исходное положение — лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни приближены к ягодицам, руки на затылке. Приподнять таз, опираясь на ступни и плечи, — вдох; вернуться в исходное положение — выдох. При вдохе втянуть в себя задний проход, при выдохе — выпятить.
- Упражнение на боку. Исходное положение — лежа на спине, руки вдоль туловища. Повернуться на правый бок, согнутую в колене левую ногу прижать к груди — выдох; вернуться в исходное положение — вдох. То же выполнить на левом боку с правой ногой.
- Повторить первое упражнение.
Источник: Тихомирова И.В, «Гимнастика для мамы и малыша. От 0 до 3 лет» 2010