Вводные замечания. Под физической работоспособностью понимается способность поддерживать заданные темп и интенсивность физических усилий. Выполнение физической работы, особенно аэробного характера, детерминировано в первую очередь уровнем функционирования кардиореспираторной системы. Широко распространенным тестом определения физической работоспособности является индекс Гарвардского степ-теста (ИГСТ). С его помощью определяется реакция организма на тестирующую дозированную физическую нагрузку, при которой регистрируется динамика частоты сердечных сокращений. Степ-тест прост в исполнении, не требует сложной аппаратуры.
Основу степ-теста составляет модифицированное восхождение обследуемого по лестнице, когда перемещение минимально. Мощность работы регулируется изменением высоты ступеньки или темпа восхождения. На лестницу, состоящую из одной ступеньки (это может быть устойчивый стул или табуретка), обследуемый поднимается на счет раз-два и так же на два счета (спиной вперед) спускается. Таким образом, полный цикл восхождения складывается из 4 шагов. Темп восхождения задается или метрономом, или ритмичным световым сигналом, или командами самого исследователя. По методике Гарвардского степ-теста темп восхождения равняется 30 циклам/мин. Высота ступеньки для мужчин — 50 см, для женщин — 43 см. Так как один цикл состоит из 4 шагов, темп метронома устанавливается на 120 уд./мин.
Если обследуемый в процессе восхождения из-за усталости начинает отставать от заданного темпа, через 15-20 с после сделанного замечания тест прекращают и фиксируют фактическое время работы в секундах. Тест далее не проводят и в том случае, когда появляются внешние признаки чрезмерного утомления человека: бледное лицо, испытуемый спотыкается и т. д.
Рис. 4.1. Движения при степ-тесте
После завершения нагрузки обследуемый садится на стул, у него подсчитывается частота сердечных сокращений за первые 30 с второй минуты восстановления:
ИГСТ = t?100 / n ? 5,5,
где t— время восхождения (с), п — количество ударов пульса за первые 30 с второй минуты восстановления.
Физическая работоспособность оценивается как слабая, если ИГСТ меньше 55; ниже средней, если показатели 55-64; средняя — 65-79; хорошая — 80-89; отличная — 90 и более. Для испытуемых, выполнивших нагрузку полностью (в течение 5 мин), подсчет ИГСТ производится с помощью табл. 4.1.
ИГСТ находится на пересечении горизонтального и вертикального столбцов: левый вертикальный — число десятков ударов пульса за первые 30 с второй минуты восстановления, верхний горизонтальный — число единиц этих ударов.
Таблица 4.1
Оценка ИГСТ [t = 5 мин)

n	0	1	2	3	4	5	6	7	8	9
30	182	176	171	165	160	156	152	147	144	140
40	136	133	130	127	124	121	119	116	114	111
50	109	107	105	103	101	99	97	96	94	92
60	91	89	88	87	85	84	83	81	80	79
70	78	77	76	75	74	73	72	71	70	69
80	68	67	67	66	65	64	63	63	62	61
90	61	60	59	59	58	57	57	56	56	55
100	55	54	53	53	52	52	51	51	50	50
110	50	49	49	48	48	47	47	47	46	46

Приведем конкретный пример расчетов. Количество ударов пульса у испытуемого, регистрируемое за первые 30 с второй минуты восстановления после того, как было совершено 5-минутное восхождение на ступеньку, равняется 73 (п = 73). ИГСТ находится на пересечении 70 (левый вертикальный столбец) и 3 (верхний горизонтальный столбец). ИГСТ = 75 (физическая работоспособность средняя).
Контрольный вопрос
•   Как с помощью Гарвардского степ-теста измеряется физическая работоспособность?