С ж а т а я ф о р м у л а (1)
Метод короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является четырехшажным упражнением.
Первые три шага сопровождаются дыханием, четвертый — нет. Вдохните как на левом, так и на правом шаге и выдохните, как дует ветер, при движении правой ногой опять вперед.
Оба средних пальца касаются точки лао-гун на четвертом шаге, и по-видимому, возникнет звук, хотя дыхания нет. Трение кончиков пальцев имеет место только на левом шаге, и две ступни движутся вперед без остановки.
Машите руками мягко, выполняйте упражнение с легким сердцем, спокойной и пустой головой.
Сжатая формула (2)
Метод укрепления сердца состоит из 4 вдохов и 3 выдохов ;
ключевой момент упражнения — трение точки чжун-чун. Вдыхайте 4 раза последовательно на шаге правой ногой и шаге левой ногой, выдохните дважды на правом шаге и задержите дыхание на левом.
Обе руки двигаются легко слева направо; голова — пустая и спокойная, ни о чем не думает.
Ходьба и выполнение мягкое и медленное; не забывайте сопровождать упражнение дыханием.
Объяснение
Здесь представлены два метода укрепления сердца. Первый легче по исполнению, а второй полезен с точки зрения циркуляции жизненной энергии по меридианам жэнь-майи ду-май. Каждый метод имеет свои собственные характеристики, и оба дают замечательный эффект. Ключевым моментом метода короткого быстрого дыхания для укрепления сердца является достижение состояния покоя и равномерного течения Ци. Оба метода имеют четыре последовательных шага. Потрите точкой чжун-чун среднего пальца точку лао-гун ладони.
Подробное описание движений [для формулы (1)]

1. Этот метод основан на методе укрепления почек. Четыре шага составляют один цикл. Вдохните на первом шаге; вдохните опять на втором шаге, выдохните на третьем шаге (все через нос); задержите дыхание на четвертом шаге (рис. 37).
2. Первый шаг начните с правой ноги и вдохните, когда ее пятка касается земли, начните второй шаг левой ногой и вдохните, когда ее пятка касается земли; на третьем шаге правой ногой выдыхайте, когда ее пятка касается земли. Задержите дыхание на четвертом шаге. Далее повторяйте все снова опять и опять.
3. При задержке дыхания на четвертом шаге, когда обе руки находятся на левой стороне тела, точка чжун-чун среднего пальца касается точки лао-гун ладони (рис. 38). (Если вам трудно коснуться точки лао-гун, вы можете коснуться любой точки ладони.)

4. Кроме касания точки чжун-чун на четвертом шаге движение кистей такое же, как и в методе укрепления почек, темп движения меньше, угол между руками и корпусом ограничивается приблизительно 30°. Темп шагов — приблизительно 45 в минуту.
5. Сердце должно быть спокойным, а ум уравновешенным.

Подробное описание движений
[для формулы (2)]

1. Этот метод, основанный на методе укрепления почек, также состоит из четырех шагов.
2. Вдохните последовательно дважды через нос, когда делаете шаг правой ногой.
3. Вдохните дважды через нос, когда делаете шаг левой ногой.
4. На третьем шаге правой ногой выдохните дважды через нос.
5. На четвертом шаге левой ногой выдохните один раз и затем задержите дыхание.
6. При задержке дыхания на четвертом шаге коснитесь точки лао-гун ладони точкой чжун-чун среднего пальца.
7. При выполнении упражнений необходимо иметь счастливый ум и легкое сердце. Сердечная энергия поднимается 106

слегка вверх при вдохе и опускается немного вниз при выдохе.

1. При вдохе втягивайте воздух мягко, порция за порцией. Вдыхайте мысленно через дань тянь, избегая громких звуков.