ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ
При работе с тренажером Фролова нарушается привычный нам процесс грудного вдоха и выдоха: мы вдыхаем, выпячивая живот, а выдыхаем, втягивая его, причем в конце выдоха мышцы живота активно сокращаются и живот сильно втягивается. Это основа так называемого певческого брюшного дыхания.
По мере тренировок продолжительность выдоха должна постепенно и последовательно увеличиваться, доходя до 12-13 секунд. После достижения устойчивого длительного выдоха следует переходить на освоение порционного выдоха и вдоха, которые позволят увеличить продолжительность дыхательного акта (ПДА). Определить достижение устойчивого состояния можно по появлению так называемой раздышки — появлению легкого и комфортного дыхания за счет дополнительных ресурсов организма.
В минуту должно совершаться 4 цикла (вдох и выдох), продолжительностью 15 секунд. Выдох производится двумя порциями по 6 секунд, между которыми происходит односекундная остановка выдоха. При этом подсоса воздуха через нос не происходит, рефлекторный вдох гасится легким зажиманием крыльев носа пальцами. Передняя стенка живота в этот момент резко выпячивается, а затем расслабляется. В этот момент самопроизвольно происходит вдох очень маленькой порции воздуха — подсос.
Вторая порция выдоха заканчивается обязательным втягиванием живота и выпуском отработанного воздуха, чтобы не нарушать продолжительность цикла (15 секунд).
За время секундной паузы в легких накапливается углекислый газ, который выводится за счет второй порции выдоха. Сразу после этого производится стандартный брюшной вдох и продолжается следующий цикл. Дыхательный акт, проведенный по такой методике, выглядит следующим образом:
По мере тренировок продолжительность выдоха должна постепенно и последовательно увеличиваться, доходя до 12-13 секунд. После достижения устойчивого длительного выдоха следует переходить на освоение порционного выдоха и вдоха, которые позволят увеличить продолжительность дыхательного акта (ПДА). Определить достижение устойчивого состояния можно по появлению так называемой раздышки — появлению легкого и комфортного дыхания за счет дополнительных ресурсов организма.
В минуту должно совершаться 4 цикла (вдох и выдох), продолжительностью 15 секунд. Выдох производится двумя порциями по 6 секунд, между которыми происходит односекундная остановка выдоха. При этом подсоса воздуха через нос не происходит, рефлекторный вдох гасится легким зажиманием крыльев носа пальцами. Передняя стенка живота в этот момент резко выпячивается, а затем расслабляется. В этот момент самопроизвольно происходит вдох очень маленькой порции воздуха — подсос.
Вторая порция выдоха заканчивается обязательным втягиванием живота и выпуском отработанного воздуха, чтобы не нарушать продолжительность цикла (15 секунд).
За время секундной паузы в легких накапливается углекислый газ, который выводится за счет второй порции выдоха. Сразу после этого производится стандартный брюшной вдох и продолжается следующий цикл. Дыхательный акт, проведенный по такой методике, выглядит следующим образом:
- вдох — 2 секунды;
- первая порция выдоха — 6 секунд;
- пауза с подсосом — 1 секунда;
- вторая порция выдоха — 6 секунд.
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе « ОБРАТИТЕ ВНИМАНИЕ »
- Поза
- Вдох
- Выдох
- Начало занятий
- Зачем переходить на эндогенное дыхание
- Глава 12 ЭНДОГЕННОЕ ДЫХАНИЕ — ЗАЛОГ МОЛОДОСТИ И ЗДОРОВЬЯ
- Тренажер Фролова для «расстаривания»
- Оздоровление через обострение
- Лечим все
- Совершенное дыхание для лечения бронхиальной астмы
- ОСВОЕНИЕ СОВЕРШЕННОГО ДЫХАНИЯ
- ТРЕНИРОВКИ НА ТРЕНАЖЕРЕ ТД-01 ДЛЯ АСТМАТИКОВ