предыдущая
к содержанию
следующая

  Психологические зарядки (по М.А. Араловой)

 
Нижеприведенные психологические зарядки, адресованные педагогам ДОУ, помогут овладеть приемами релаксации и концентрации, способствуют повышению энергетического потенциала воспитателей. Для достижения желаемого результата зарядку рекомендуется проводить 15—20 мин каждый день.
Комплекс 1
Каждое упражнение повторяется от 3 до 5 раз.
  1. Поглаживая себя левой рукой по затылку, повторить: «Я одобряю себя».
  2. Ноги на ширине плеч, вращая головой по часовой стрелке, повторить: «Я думаю о хорошем».
  3. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, делать наклоны туловищем вправо-влево, повторить: «Каждый день чудесен».
  4. Принять позу цапли: руки в стороны, подняв ногу, согнутую в колене, повторить: «Я — королева» (правая нога — левая нога).
  5. Ноги на ширине плеч, делая круговые движения. руками, повторить: «Мои мечты сбываются».
  6. Лопатки сведены, приседая и выпрямляясь, повторить: «Я решаю любые проблемы».
  7. Массируя мочки ушей, зажмуривая попеременно левый и правый глаз, повторить: «Будущее прекрасно».
  8. Правой рукой поглаживая левый локоть, повторить: «Я любима» (затем левой рукой
  • правый локоть).
  1. Перекатываясь с носка на пятку, повторить: «Мне все удается».
  2. Ноги на ширине плеч, лопатки сведены, попеременно напрягая и расслабляя ягодицы, повторить: «Я спокойна».

Комплекс 2
  1. Стоя, свести лопатки, улыбнуться, подмигнуть правым глазом, потом левым, повторить: «Очень я собой горжусь, я на многое гожусь».
  2. Положив ладонь на грудь: «Я на свете всех умней», вытянув руки над головой: «Не боюсь я никого», напрячь ягодицы: «Чудо, как я хороша», расслабить ягодицы: «Проживу теперь сто лет».
  3. Подпрыгивая на правой, затем на левой ноге, повторить: «Я бодра и энергична, и дела идут отлично».
  4. Потирая ладонь о ладонь, повторить: «Я приманиваю удачу, с каждым днем становлюсь богаче».
  5. Встав на цыпочки, руки над головой сомкнуть в кольцо, повторить: «Я согрета солнечным лучиком, я достойна самого лучшего».
  6. Положив на лоб левую ладонь, затем правую, повторить: «Я решаю любые задачи, со мной всегда любовь и удача».
  7. Руки на бедрах. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторить: «Ситуация любая мне подвластна. Мир прекрасен и я прекрасна!».
  8. Руки на талии, делая наклоны вправо-влево, повторить: «Покой и улыбку всегда берегу, и мне все помогут, и я помогу».
  9. Сложив руки в замок, делая глубокий вдох: «Вселенная мне улыбается», глубокий выдох: «И все у меня получается».
  10. Сжав кулаки, делая вращения руками: «На пути у меня нет преграды, все получается так, как надо».

Комплекс 3
  1. Поставьте руки на ширину плеч, согните колени и медленно опуститесь, повторяя: «Вот это я!».
  2. Сжав кисти в кулак, колотите по воздуху, повторяя: «Я полна сил!».
  3. Выполняйте круговые вращения бедрами, как при верчении обруча, при каждом вращении повторяя: «Мне легко».
  4. Соединив локти, массируя мочки ушей, подмигивайте попеременно левым и правым глазом, повторяя: «Радость во мне».
  5. Левую ладонь (тыльной стороной) положите под подбородок, правую на макушку, кивайте головой, повторяя: «Я настроена на успех».
  6. Руки за спиной сцеплены в замок, подтягивать попеременно левое и правое колено как можно выше, повторяя: «Я верю в себя».
  7. Положить ладони на плечи, поднимать руки над головой, повторяя: «Я всегда защищена».
  8. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, отклоняться назад как можно глубже, повторяя: «Я счастлива на своем рабочем месте».
  9. Руки, сжатые в кулаки, — на ягодицах, подтягивать попеременно правую и левую ногу к ягодицам, повторяя: «Я говорю и думаю позитивно».
  10. Ладони на коленях, слегка наклонившись, развернуть ступни внутрь, медленно возвращать их в исходное положение, повторяя: «У каждой проблемы есть решение».

Комплекс 4
  1. Гладя себя по затылку левой, затем правой рукой, повторять: «Меня замечают, любят и высоко ценят».
  2. Поворачивая голову вправо-влево, повторять: «Все идет хорошо».
  3. Перекатываясь с носков на пятки, повторять: «Я в ладу с собой».
  4. Сцепив руки в замок за спиной, делая наклоны вперед, повторять: «Я радуюсь жизни».
  5. Приподнимаясь на носках, поднимая руки как можно выше, повторять: «В моей жизни случается только хорошее».
  6. Ноги на ширине плеч, ладони на бедрах, втягивая живот, повторять: «Я ценю себя».
  7. Сжав руки в кулаки, кулаки на талии, делая движения локтями вперед-назад, повторять: «Я снимаю напряжение».
  8. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я действую мудро».
  9. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я довольна собой».
  10. Сцепив руки в замок, поднять над головой, делая движение руками вперед-назад, повторять: «Я - гармоничная личность».

Комплекс 5
  1. Сжав кисти рук в кулаки, положить на плечи, делая движения вперед-назад, повторять: «Я окружаю себя защитой».
  2. Лопатки сведены, напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Меня посещают радостные мысли».
  3. Сцепив руки в замок перед грудью, соединяя и разводя локти, повторять: «Я люблю принимать решения».
  4. Делая упражнение «локоть—колено»: правый локоть соединяя с левым коленом и наоборот, повторять: «Я с легкостью и радостью общаюсь с людьми».
  5. Подпрыгнув 3 раза на левой ноге, повторить: «Я наслаждаюсь жизнью».
  6. Подпрыгнув 3 раза на правой ноге, повторить: «У меня достаточно сил».
  7. Подпрыгнув 3 раза на двух ногах, повторить: «Мои мысли текут легко и свободно».
  8. Прислонив большой палец правой руки к кончику носа, мизинцем написать слово «красота».
  9. Прислонив большой палец левой руки к кончику носа, мизинцем написать слово «покой».
  10. Спина прямая, глубоко приседая и выпрямляясь, повторить: «Я владею собой».

Широкова Г.А. “Дети и взрослые. Психология общения для воспитателей”              - 87 -
Комплекс 6
  1. Массировать мочки ушей, широко улыбнуться, повторить: «Я настроена на добро».
  2. Стоя на правой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками, повторять: «Меня окружают надежные люди».
  3. Стоя на левой ноге, руки в стороны, делая круговые движения руками, повторять: «Я уверенно смотрю в будущее».
  4. Держа ладони на коленях, делая наклоны туловищем вправо-влево, повторять: «Я — замечательная».
  5. Положив ладони на плечи, делая руками движения вперед-назад, повторять: «Я полна энергии и сил».
  6. Спина прямая, приседая и выпрямляясь, повторять: «Я создаю радостный и светлый

мир».
  1. Подмигнуть правым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на правой ноге, повторять: «Я — хозяйка своей судьбы».
  2. Подмигнуть левым глазом, высунуть язык, подпрыгнуть на левой ноге, повторять: «Я приветствую новые идеи».
  3. Ладони на животе, напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «Радость. Любовь. Здоровье».
  4. Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я обладаю силой, мудростью и волей».

Комплекс 7
  1. Делая наклоны туловищем вправо-влево, повторять: «Я иду вперед».
  2. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Я готова к положительным переменам».
  3. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я любуюсь собой».
  4. Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я расширяю свои возможности».
  5. Делая упражнение «локоть—колено», повторять: «Я полна жизненных сил».
  6. Подпрыгивая на правой ноге, повторять: «Меня любят люди».
  7. Подпрыгивая на левой ноге, повторять: «Я люблю работу, которую делаю».
  8. Подпрыгивая на двух ногах, повторять: «Я в отличной форме».
  9. Написать в воздухе левой ногой слово «терпение».
  10. Написать в воздухе правой ногой слово «успех».

Комплекс 8
  1. Напрягая и расслабляя ягодицы, повторять: «Я мог постоять за себя».
  2. Напрягая и расслабляя мышцы живота, повторять: «У меня есть все необходимое».
  3. Делая наклоны головой вправо-влево, повторять: «Я довольна собой».
  4. Делая махи правой ногой вперед-назад, повторять: «Я обучаюсь и развиваюсь».
  5. Делая махи левой ногой вперед-назад, повторять: «Все происходит мне на благо».
  6. Массируя мочки ушей, повторять: «Я излучаю согласие».
  7. Делая круговые вращения руками, повторять: «Я — общительный человек».
  8. Делая наклоны туловищем вперед-назад, повторять: «Каждый день — праздник».
  9. Приседая и выпрямляясь, повторять: «Я замечаю все хорошее в жизни».
  10. Лопатки сведены, руки сцепить в замок за спиной, согнув ногу в колене, поднимая ее, повторять: «Я — само совершенство». 
предыдущая
к содержанию
следующая

Источник: Широкова Г.А., «Дети и взрослые. Психология общения для воспитателей» 2001

А так же в разделе «  Психологические зарядки (по М.А. Араловой) »