IX.Релаксация и упражнения на релаксацию
Рис.1 – Расслабление (шавасана)
Исходное положение: лежа на спине, ноги врозь, пальцы слегка повернуты в стороны, руки – вдоль корпуса ладонями кверху, глаза закрыты. При вдохе поднять правую ногу на 5–10см над ковриком, напрячь все мускулы ноги и некоторое время держать ее в напряжении. Прочувствовать, сколько физических и психических усилий нужно для того, чтобы удержать ногу. Если ваша форма позволяет, можно продлевать время сохранения позы. При выдохе позволить ноге под собственной тяжестью опуститься на коврик и сравнить предыдущее напряжение с теперешним расслаблением. При вдохе приподнять левую ногу, постепенно, чередуя, поднимать правую, левую руки, подключать (сокращать) постепенно мышцы таза, спины, брюшного пресса, шеи и мыщцы лица. При выдохе каждый раз постепенно расслаблять все мышцы. При задержанном дыхании прочувствовать напряжение всех мышц тела. При выдохе каждый раз расслабляться. Повторить каждую позу 3–5 раз.
Рис.2 – Тигриная релаксация
Исходное положение: лежа на животе, руки – вдоль корпуса. При вдохе поднять руки, согнуть их в локтях, левую щеку прижать к тыльной стороне левой руки. Отвести правую ногу, согнув колено, и подтягивать ее как можно выше к туловищу. Туловище повернуть так, чтобы правый локоть касался правого колена. Искать удобную и приятную позу. При выдохе сознательно расслаблять бедра, весь таз и, постепенно, мышцы всего тела. Эту позу принимать, наклоняясь в другую сторону. Ту позу, в которой вы чувствуете себя лучше всего, использовать для общего постепенного расслабления – релаксации. Свободно дышать.
Рис.3 – Седы (так называемый турецкий сед – сукхасана)
Исходное положение: удобный сед, корпус прямой, руки и ноги прямые, как и в большинстве предыдущих упражнений. Турецкий сед со скрещенными ногами (сукхасана)– это восточный сед, которым и у нас следовало бы пользоваться почаще, так как он полезен для опорного и двигательного аппарата, особенно для позвоночника. Для детей такой сед естественен, после предварительных подготовительных упражнений он должен был бы стать позой для отдыха, например, у телевизора, после продолжительной работы в сидячем положении, при релаксации или концентрации.
Рис.4 – Лотосовый сед (сиддхасана)
Исходное положение: сед на коврике. Согнуть левую ногу в колене и осторожно положить пятку к паху. Согнуть правую ногу в колене и пятку подтянуть так, чтобы она касалась нижней части живота (над половыми органами). Колени развернуты кнаружи и постепенно приближаются к коврику при расслаблении бедер. Пальцы левой ноги вложить между правым бедром и икрой по направлению вверх, пальцы правой ноги – вниз. Руки свободно лежат на коленях ладонями кверху, благодаря чему выравниваются позвоночник и лопатки. Глаза закрыты, и таким образом можно сознательно следить за своим спокойным дыханием и постепенно готовиться к следующим специальным упражнениям на дыхание (пранаяма) и к концентрации внимания на своем организме (познание самого себя). Все предыдущие упражнения постепенно подводят нас к тому, чтобы мышцы вдоль позвоночника окрепли настолько, чтобы можно было в каждой легкой, а позже и в трудной позе расслабиться, уметь сознательно спокойно дышать и в результате достичь полной физической и психической гармонии.
Источник: Анатолий Васильевич Маловичко, «СТОП-болезнь! Вылечи суставы и органы пищеварения » 2015
А так же в разделе « IX.Релаксация и упражнения на релаксацию »
- Компрессы
- Ревматизм
- Радикулит, остеохондроз, отложения солей, невралгии, подагра
- При ишиасе, острой боли подошв ног, остеохондрозе, бронхите, лимфадените, ранах, ушибах, растяжении суставов, варикозных язвах, подагре, ревматических болях, параличе конечностей, невралгии
- Гирудотерапия
- Лечение пчелиным ядом
- Очистка суставов лавровым листом
- Мумие в общем лечебном комплексе
- Переломы костей, суставов, травмы грудной клетки, вывихи, ушибы, растяжения мышц, трофические кожные язвы, свищи, ожоги, порезы, ревматизм
- Керосиново-мыльная аппликация(Старинное русское средство)
- Желчно-перцово-камфарная аппликация(Современное народное средство)
- Аппликация с бишофитом (Современное медицинское средство)
- Баночный массаж
- Ипликаторы
- Рефлексотерапия перцовым пластырем
- Перцовая рефлексотерапия при острой и хронической боли в пояснице
- Металлотерапия
- Магнитотерапия
- Физические упражнения
- 1400движений В. Преображенского
- Йога в помощь позвоночнику
- I.Дыхание, его значение и тренировка
- II.Упражнения для шейного отдела позвоночника и рук
- III.Упражения для грудного и поясничного отделов позвоночника
- IV.Упражения для мышц спины и ног
- V.Упражнения, напрваленные на укрепление всего позвоночника
- VI.Упражнения в положении стоя на равновесие тела
- VII.Упражнения на гибкость тела и равновесие
- VIII.Приветствие солнцу (Сурья намаскар)
- Рекомендации Н. И. Мазнева
- Вместо заключения