Джайя означает «победа», «триумф». При выполнении Уджайи-пранаямы легкие расширяются, а грудь выпячивается, как у гордого завоевателя.
Сядьте в позу «Алмаз». Спину держите прямо и твердо. Выполните Джаландхара-бандху. Руки положите на колени ладонями вверх. Соедините кончики больших и указательных пальцев, а остальные вытяните (Джнана- мудра — символ знания). Указательный палец символизирует дух индивидуума, а большой палец — дух Вселенной.
Закройте глаза и смотрите внутрь. Полностью выдохните. Теперь начинайте дышать по Уджайи. Делайте медленный, глубокий и равномерный вдох через обе ноздри. Прохождение воздуха будет ощущаться нижней частью нёба и произведет шипящий звук. Этот звук следует слушать. Наполните легкие до предела. Следует проследить, чтобы живот не раздувался во время вдоха. Всю абдоминальную область от лобка до грудины следует подтягивать назад, в направлении спины. Задержите дыхание на 1—2 секунды, выполняя Мула- бандху. Выдох делайте медленно, равномерно, полностью опустошая легкие. Прохождение воздуха будет ощущаться верхней частью нёба и произведет звук «ха».
Выждите 1 секунду перед началом нового вдоха. Повторите такие циклы в течение 5—10 минут, держа глаза все время закрытыми.
После выполнения пранаямы выполните Шава- сану.
Примечание. Уджайи-пранаяму можно делать без Джаландхара-бандхи, во время прогулки или лежа на спине. Это единственная пранаяма, которую можно практиковать в любое время дня и ночи.
Терапевтическое действие. Этот тип пранаямы вентилирует легкие, способствует устранению мокроты, дает выносливость, успокаивает нервы и тонизирует весь организм. Уджайи без Кумбхаки в свободной позиции будет идеальным средством для лиц, страдающих высоким кровяным давлением или коронарными расстройствами. Этот вид Уд- жайи-пранаямы практикуется как полное дыхание
йогов с мысленным произнесением слога «со» на вдохе и «хам» на выдохе.