Баня и сауна как способ укрепления организма

О пользе бани и сауны как метода общего оздоровления организма и профилактики самых разных заболеваний известно всем.
Банные процедуры снижают психоэмоциональную напряженность, способствуют выведению токсинов из организма, улучшают аппетит.
Горячий воздух оказывает благотворное воздействие на сердечно-сосудистую систему:
-в начале процедуры давление крови несколько повышается, затем через некоторое время под воздействием тепла расширяются сосуды, и оно понижается, таким образом тренируются сосуды;
-увеличивается частота сокращений сердечной мышцы, за счет чего происходит ее стимуляция и тренировка;
-усиливается циркуляция крови;

улучшается питание тканей и насыщение их кислородом.

-при незначительных колебаниях артериального давления посещение сауны приведет к его нормализации;

проходят головные боли сосудистого характера.

Правила проведения банных процедур

Перед тем как войти в сауну, необходимо принять теплый душ и насухо вытереться полотенцем.
Если замерзли руки или ноги, перед тем как зайти в сауну следует прогреть их под горячим душем.
Банные полоки рекомендуется занимать в зависимости от индивидуальной переносимости температуры. Слишком горячий воздух может оказать негативное воздействие вместо ожидаемого положительного эффекта.
Рекомендуется принять положение лежа со слегка приподнятой головой, это способствует правильной циркуляции крови в организме.
Количество времени пребывания в парной зависит от состояния здоровья, температуры воздуха, тренированности организма. Рекомендуется начинать с небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его. Максимальная продолжительность нахождения в сауне или бане не должна превышать 10-15 мин.
После прогревания организма необходимо перейти к охлаждению. Для этого нужно выйти в помещение с температурой не выше 20 0C, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Затем рекомендуется принять прохладный душ, после чего немного отдохнуть в положении сидя или лежа.
Перед повторным посещением сауны следует снова принять душ и вытереться полотенцем.
Во время принятия банных процедур рекомендуется восполнять потерю жидкости. Лучше всего для этой цели подходят травяные чаи, минеральная вода, натуральные соки, а вот газированные и алкогольные напитки следует исключить. He рекомендуется употреблять также крепкий черный чай и кофе.

к содержанию

Источник: Анастасия Красичкова, «Гипотония» 2014

Баня и сауна как способ укрепления организма

А так же в разделе «Баня и сауна как способ укрепления организма »