чтобы научиться управлять своим дыханием, нужно добиться идеального соотношения частоты и длительности вдохов и выдохов. Оно различна для разных людей и связано с индивидуальными особенностями организма, общим состоянием здоровья, уровнем тренированности и целым рядом других факторов. Обычное соотношение «вдох/выдох» составляет 1:1 или 1:1,5, однако любой спортсмен скажет вам, что такая пропорция наименее эффективна, а идеальным соотношением считается 1:2. При этом короткая пауза после выдоха позволяет скопиться в крови достаточному количеству углекислого газа, повышающего порог чувствительности рецепторов нервных клеток и снимающего чрезмерное возбуждение.
Важно определить индивидуальную частоту смены дыхательных фаз, то есть подсчитать, сколько вдохов и выдохов делаете вы за минуту, а также установить, сколько сокращений сердечной мышцы приходится на каждый вдох и выдох.