Примите исходное положение: ноги на ширине плеч, мышцы спины расслаблены, левая рука лежит на животе, правая на груди. Начинайте с максимально полного выдоха ртом, затем сделайте максимально полный вдох носом, поднимая брюшную стенку — иными словами, «надувая» живот. Левая рука, лежащая на животе, движется, а правая, лежащая на груди, остается практически полностью неподвижной. Затем сделайте медленный выдох через рот, постепенно опуская брюшную стенку, то есть втягивая живот, причем к концу выдоха брюшная стенка возвращается в исходное положение. Сделайте десять полных вдохов-выдохов и повторите упражнение, но только теперь правая рука должна лежать на животе, а левая — на груди.
Это упражнение можно выполнять лежа в кровати или в обычной гимнастической стойке. Оно является подготовительным для выполнения следующего упражнения.