УПРАЖНЕНИЕ «ДЛИННЫЙ ВЫДОХ»
Примите исходное положение, сидя на кровати или на стуле: руки лежат на коленях, спина расслаблена, глаза полузакрыты. Освоив предыдущее упражнение, переходите к выполнению нового по следующей схеме:
- 4 удара — вдох, 4 удара — выдох, 2 удара — пауза;
- 4 удара — вдох, 5 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
- 4 удара — вдох, 6 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
- 4 удара — вдох, 7 ударов — выдох, 2 удара — пауза;
- 4 удара — вдох, 8 ударов — выдох, 2 удара — пауза.
На освоение удлиненных вдохов и выдохов уйдет не менее 1-2 недель. Не форсируйте события и остерегайтесь гипервентиляции!
Источник: Преображенский Д , «Золотые дыхательные методики здоровья » 2009
А так же в разделе «УПРАЖНЕНИЕ «ДЛИННЫЙ ВЫДОХ» »
- Грудное дыхание
- УПРАЖНЕНИЕ «ГЛУБОКИЙ ВДОХ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ЗАДЕРЖАННОЕ ДЫХАНИЕ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПОВЕРХНОСТНОЕ ДЫХАНИЕ»
- УПРАЖНЕНИЕ «ПРЕРЫВИСТОЕ ДЫХАНИЕ»
- Брюшное дыхание
- УПРАЖНЕНИЕ «ОЧИЩАЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
- ПОЛНОЕ ДЫХАНИЕ
- УПРАЖНЕНИЕ «ВЕНТИЛИРУЮЩЕЕ ДЫХАНИЕ»
- Глава 25 ГЕНЕРАЛЬНАЯ РЕПЕТИЦИЯ РОДОВ
- УПРАЖНЕНИЕ «ЭКОНОМНОЕ ДЫХАНИЕ»
- Первый период родов
- Второй период родов
- ЗАКЛЮЧЕНИЕ