Альтернативное расслабление (и стоя, и сидя) (Одна остановка)
Направьте внимание на какую-либо группу мышц.
Напрягите мышцы. Сохраните состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).
Затем резко расслабьте и получи те удовольствие от возникшего ощущения.
Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделай! е то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи. Повторите упражнение по нескольку раз для каждой группы мышц.
? Техники исцеляющего дыхания, техники избавления от неприятных ощущений, развитие центра отдыха, суперконтроль тела, техника вхождения в состояние исцеления.
Напрягите мышцы. Сохраните состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).
Затем резко расслабьте и получи те удовольствие от возникшего ощущения.
Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделай! е то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи. Повторите упражнение по нескольку раз для каждой группы мышц.
? Техники исцеляющего дыхания, техники избавления от неприятных ощущений, развитие центра отдыха, суперконтроль тела, техника вхождения в состояние исцеления.
Источник: Котляров Л. В., «Экспресс-психотерапия в транспорте или изменения по пути » 2005
А так же в разделе « Альтернативное расслабление (и стоя, и сидя) (Одна остановка) »
- Техники для отдыха и сосредоточения
- Расслабление тела в положении сидя (Четыре остановки)
- Расслабление тела в положении стоя (Десять остановок)
- Сосредоточение внимания, сидя и читая (Пять остановок)
- Техники исцеляющего дыхания
- Целебное зевание (Одна остановка)
- Быстрая мобилизация (Одна остановка)
- Быстрое успокоение (Одна остановка)
- Дыхательный регулятор эмоций (Одна остановка)
- Связное дыхание (Одна остановка)
- Вдох силы (Одна остановка)
- Техники избавления от неприятных ощущений
- Экспресс-обезболиватель головы (Одна остановка)
- Обезболиватель (для «старого» неприятного ощущения) (Одна остановка)
- Обезболиватель тела (Пять остановок)