Целебное зевание (Одна остановка)
Это самая простая и короткая дыхательная методика. Она помогает сбросить напряжение, которое человек накапливает внутри. Практически все используют для накопления напряжения челюсти, шею и плечи.
Сброс напряжения при помощи зевания — инстинктивный акт. Каждый знает, что такое вздох облегчения, каждому знакомо, что такое потягиваться и зеват ь. Ваша задача — научиться делать эго намеренно. Не доводите тело до того, чтобы зевание происходило инстинктивно, само по себе. Сбрасывайте напряжение в зародыше и делайте это с удовольствием. Это приятно.
Для того чтобы совершить целебное зевание, закройте лицо книгой. Представьте, что вы собака или кошка. Вспомните, как они зевают.
Сделай те это так же, все тело должно быть задействовано в зевании — позвоночник, шея, челюсти. Имитируйте зевание до тех пор, пока оно не станет естественным и спонтанным.
Источник: Котляров Л. В., «Экспресс-психотерапия в транспорте или изменения по пути » 2005
А так же в разделе «Целебное зевание (Одна остановка) »
- Техники для отдыха и сосредоточения
- Расслабление тела в положении сидя (Четыре остановки)
- Расслабление тела в положении стоя (Десять остановок)
- Альтернативное расслабление (и стоя, и сидя) (Одна остановка)
- Сосредоточение внимания, сидя и читая (Пять остановок)
- Техники исцеляющего дыхания
- Быстрая мобилизация (Одна остановка)
- Быстрое успокоение (Одна остановка)
- Дыхательный регулятор эмоций (Одна остановка)
- Связное дыхание (Одна остановка)
- Вдох силы (Одна остановка)
- Техники избавления от неприятных ощущений
- Экспресс-обезболиватель головы (Одна остановка)
- Обезболиватель (для «старого» неприятного ощущения) (Одна остановка)
- Обезболиватель тела (Пять остановок)